谈论到过大，大家都了解，有人问七大症状暗示你压力过大，另外，还有人想问七大症状暗示你压力过大，这到底是咋回事？其实工作竞争压力越来越大呢，今天给大家说说七大症状暗示你压力过大，希望对你有所帮助!
七大症状暗示你压力过大
我们可以通过调节心情、倾诉、顺其自然、睡觉缓解过分的压力堆积。工作压力高，减压是必要的，有很多方法。各位小伙伴可能不太了解如何解压。那么接下来，让我们学习如何减轻压力。
第一点我们要调节情绪，有时压力实际上来自自己。只有当你给自己一定的压力时，你才会感到喘不过气来。试着放松你的身体，调节你沮丧的情绪，生活等方面的压力自然会减轻。有许多方法可以调节一个人的情绪，比如看电影或者旅游或者听音乐或者打麻将或者上网或者玩游戏、运动以及保健等等。一个人只需要做自己喜欢的事，就可以调节自己的情绪。适当的放松也是个不错的选择。
第二点就是可以和别人倾诉、聊天。当我沮丧时，当我遇到不愉快的事情时，我需要找个人倾诉。说出我不开心的事情会容易得多。如果我在心里积累这些抑郁和压力，那么精神压力状态会变得越来越严重。我很可能会患上抑郁症。找朋友或家人倾诉，或者直接在网上找陌生人都不是问题。然而，最好找一个兴趣相同的人。
第三点我们可以顺其自然，随遇而安。凡事都有解决的办法。不要强迫自己去做。事实上，有时顺其自然，随遇而安也是一种生活态度。无论发生什么，它都会遵循自然规律。还有一种方法就是睡觉。当压力很大时，一夜好觉可以缓解一些压力，睡眠也可以得到适当的休息，当身体放松时，心情就会放松，头脑也会清醒，自然压力也会减轻。
说明要重用你吧，能干就干，不能干压死你也做不了就不要管了，反正没用，放轻松，心态…
如何缓解压力，克服不良的心理暗示
减轻压力有以下几个方法：
1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力。
2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。
3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。
4、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。
5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。
6、有意识的放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
龙珠超宇宙2，压力暗示（点击）
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备战考研中，感觉压力好大，不知道怎么排解，有什么好办法吗？
一、运动
相对于减压来说，运动绝对是个既有效又快捷的方法之一，打一场球或者跑步来让自己出一身汗，心情就会在一瞬间变得放松。如果不喜欢太剧烈的运动，考生们也可以选择在饭后散散步，做一些保健操来活动腰椎颈椎。
二、聊天
如果觉得压力很大无处倾泻，就找自己的父母朋友多聊一聊吧。聊天也是减压的一种办法，将自己长期压抑的小情绪说出来，从心理学的角度上是一种会让人得到放松的一个办法。
三、转移
转移一下注意力，出去好好的玩一场，女生也可以选择出去购物逛街。也许长期的考研复习会让很多考生觉得透不过气，那么这个时候就干脆丢开考研这件事，放松心情好好的玩一场，不过千万要注意的就是不要疯过了头而收不回心神，导致考研复习冲刺阶段复习效果不佳。
四、饮食
虽然不建议暴饮暴食，但是好好吃一顿也是很多人都可以用的减压方法。这个方法并不是所有人都适合用，但是在不影响身体健康的情况下，吃一顿也有利于压力的减轻。
五、睡觉
觉得压力大，很多人也是因为休息不好。这会进入一个可怕的循环过程，压力越大，睡眠质量越差，休息越不好，就会造成更大的心理压力。这样的循环在考研冲刺复习中是十分可怕的，所以考生们可以好好的睡上一觉，如果能够在睡觉之前配合一些运动，相信效果会更加理想。
六、心理暗示
考研复习冲刺阶段的压力也有可能是来自于对考试的过渡紧张，这让很多考生觉得自己复习不完，没有信心来应付当下的考试。这个时候就要来进行一些心理暗示，考生们一定要不断的告诉自己，我能行，我付出了努力，一定能够得到自己想要的。这种心理暗示是考研复习过程中必不可少的，同样这样的心理暗示也适用于在研究生考试的考场上，因为自信也是成功的必备条件。
前男友为什么暗示我跟他在一起需要和他承担经济压力？
前男友暗示你
跟他在一起需要和他承担经济压力
就是在表达自己的看法
让你有个思想准备吧
建议
如果自己不喜欢认为压力很大
可以选择不复合
所以没必要去纠结的
向一男生暗示性的表白了 他回答说那我压力好大啊，拒绝的意思是吗？？
这个不好讲，只是觉得只要你喜欢他，而且真的非常希望与他在一起，那么即使他回答你什么你都要去争取下，压力大如何解读呢，我觉得有几种可能性：1、他自己没有想清楚，和你可能是朋友，所以没有想好是否转变成恋人关系，所以觉得压力大；2、他想过是否与你在一起，但是生活或者家里有压力，有阻力，因此有犹豫的心理；3、他不喜欢你，但是不好直接拒绝，所以婉转表达。我觉得都没有关系，好好的注意细节，对男生来讲，细心的照顾很有杀伤力，加油
面临越来越大的工作压力，该如何合理运用积极心理暗示？
压力越大的人越辛苦，说明你在做这件事的时候是很困难的，那么你成功之后的喜悦性也会是双倍的，或者给自己设立一个奖励，做好了，就允许自己一件平时想要做但没做的事情。
考前压力大怎么办?
高三复习要学减压提效的"脑体操"
自我宣泄 深呼吸 全身放松 想美事
离高考还剩50多天，对于各位考生而言，最重要的环节是如何提高心理素质。为此，记者专访了几位心理专家，为广大考生和家长支招，以从心理入手，放下包袱，沉着应战：
高考冲刺阶段考生常见心理问题分析
症状一：紧张得无从下手
常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。
症状分析：这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较差，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。
建议：放慢自己的复习进度。另外可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、看看天空等，借助自然的环境，最后回归内心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体会放松的感觉。
症状二：复习不进去
常见表现：看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。
症状分析：通常是由于考生在复习中出现比如说欲速则不达、焦虑等心理而造成的。
建议：可采用“症状一”的对策。另外，还可以一边复习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，清淡的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会更高。
症状三：人际关系不和谐
常见表现：脾气特急，根本说不得，口头语是：“少理我，烦着呢！”还有“我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学”。
症状分析：这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。
建议：多与同学、老师和家长交流、沟通，要互相信任；还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间内，与对方说好，角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解；对于家长，则要先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。
症状四：考试发挥失常
常见表现：发下卷子就觉得自己会，但考场上就是答不对。
症状分析：无论是在模考还是高考中，都会出现考试临场发挥失常或者心理焦虑等。
建议：以一个平常心复习，别人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在学习上，而不是在担心考试上。
学会自我减压训练
王极盛教授向各位考生提供了一个十六字决“强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥”，其中在“优化情绪”上，王教授有5点方法介绍给大家。
1.自我宣泄法：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
2.学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。
3.按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。
4.全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。
5.积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以听听音乐。
给家长的建议
王极盛教授提醒各位考生家长：
第一，不要过分关心孩子，这样会在无形中给孩子增加压力；第二，对孩子不要过分监督；第三，期待不要过高；第四，要避免“只言教不身教”；第五，避免只关心孩子身体，不关心孩子心理；第六，多充当孩子的倾听者；第七，可以对孩子进行观察，多给孩子选择；第八，和孩子之间要建立一种互相信任、互相鼓励的关系。
苏老师高考心理必胜训练法
高考一天天逼近了，不少同学很紧张，造成记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目往往解不出。明明知道紧张不好，而又无法克服。这是因为不少同学害怕高考，“患得患失”。事实上，高考不可怕，就怕你怕它。“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。坚持一下，咬咬牙，就过去啦”（毛泽东在红军长征过雪山的时候对战士们的鼓励语）！
本文综合了《心理学》、《超级记忆法》、《周易》、中医的阴阳平衡、气功的意念力理论以及暗示疗法、催眠疗法等等学科中的精华部分加以消化吸收，提出一套简便易行且行之有效的高考心理训练方法，帮助你消除紧张，激发潜能！
每个人都有一件法宝，那就是心理的力量。“紧张”完全是一种“恐惧”的消极心理态度在作怪，当然可以用积极的心理态度去克服和代替它，从而把你解脱出来。
这完全取决于一个人——你自己。取决于你是否自信，是否镇定。现在，请跟我来……
一、排除杂念：
许多人一生中，接受了许多消极的暗示：关于自己的能力；自己在集体中的角色；关于自己跑步的极限……这许许多多的暗示局限了你，使你不能逾越它而取得成功。
检查一下你头脑中是否有以下错误的想法，如有请把它擦掉：
▲“高考复习实在是太辛苦了，太紧张了！”×
（不对！紧张主要是因为心理因素，因为学习不得法。使用“超级学习法”可以把工作量提高20～50倍！）
▲“我天生比别人笨。” ×
（不对！其实一般人都不会比爱迪生再笨了，可就是这个小笨孩，在母亲的帮助下恢复了自信心，从而用自己的“笨手笨脑”为人类留下了包括电灯在内的几百项专利发明！）
▲“我的早期教育很差，比不上别人……” ×
（想一想在内战中挽救了美利坚合众国的林肯吧！你们当中谁童年受的苦比他还多呢？难道你非要等到穷到穿不上裤子，住在野树林里，才能学会怎样成为总统吗？）
▲“我虽然明白了以上道理，可惜太晚了。” ×
（这更不对！明白了即做，什么时候也不算晚。十年浩劫之后第一次恢复高考，录取比例是几百里挑一。有许多人十年荒废过去，仅仅复习了十天半个月，就脱颖而出，考上了清华、北大、复旦。如今，是谁在支撑这十二亿人的共和国大厦？正是这批已届中年的知识精英！他们研制了风云号卫星，长征系列火箭……。现在，你们的时间不会比这批为民族负重的人更少了吧，你们完全能够成功！）
▲“……” × ▲“……” × ……
凡是消极的暗示，全部抛弃！
只有克服了心理禁区，你才能在实践中有所作为！
二、自我激励
原苏联的大教育家，中学校长苏霍姆林斯基曾经作过一个实验：他让全班的同学都积极地用语言和行动来赞美一位相貌平平的姑娘，处处让她感到自己受欢迎，感到温暖和自信。一年后，奇迹果然出现了：不论长相、气质还是智慧，她都与以前判若两人，——激励造就了一位天使！
苏老师用此来说明爱的力量，事实上，这就是暗示的魔力，是意念力的作用，是心理的力量！
每个人都可把自己当成天使，也可把自己造就成天使。从现在起，你应该每天进行积极的心理暗示。有位大师曾说过，人不能有傲气但不可无傲骨。这傲骨长在哪里？就长在你的心理上。我们不要人前逞强而内心自卑，我们应该谦虚平和而高度自信。
请每天早、晚朗诵以下话语：
★我能够做到！ ★我正在达到我的目标！ ★学习是我非常喜欢的事情！
★学习和记忆对我来说是容易的！ ★我可以卓有成效地工作！ ★我现在极其镇静……
建议用录音机录下来，每天放给自己听。反复几遍，直至深信不疑。还可以根据自己的弱点设计另外一些积极的暗示语。
考前，要有如下信念：（喊出你的名字，对自己说——）
★我能够在规定的时间里做出正确的答案！ ★我知道我都记住了！
★我非常平静和充满信心！ ★我的记忆是灵敏的，我的头脑是强有力的！
我曾经用此法指导过不少同学，使他们恢复了自信，干劲倍增！你不妨一试！
三、智力训练体操
智力训练体操是通过一种途径，把你的潜在能力发掘出来，把你的长期闲置的机器重新启动。每个人都有十个脑袋，如果你觉得一个不够用，就唤醒其他！
每天清晨和睡前，做完以上心理暗示，你就可以用以下的智力体操来挖掘你的潜能。（也可以在做完智力体操后做心理暗示。）
⒈全身放松：（调身）
坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松，默念“松……松……松……， 空……空……空……， 洞……洞……洞……（想象为○，即空洞）”。让自己进入全身放松的“气功状态”。
若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。
⒉调整呼吸：（调息）
先介绍一种“逆腹式呼吸法”：
吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。这种呼吸法是练气功的最基本功夫，因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。
在以下的练习中，一律采用这种逆腹式呼吸。
放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些；
吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。
当你学会了这种基本呼吸法之后，即可进入以下练习——
吸气——2、3、4； 屏气——2、3、4；
呼气——2、3、4； 屏气——2、3、4；
重复四次这种四拍的呼吸练习，放松。
把呼吸再放慢一些，然后变成六拍，重复四次：
吸气——2、3、4、5、6；屏气——2、3、4、5、6；
呼气——2、3、4、5、6；屏气——2、3、4、5、6；
当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到8拍，也重复四次。
⒊意念活动：（调心）
人的意念是一种力，可以通过意念使全身的“能量开关”打开，广泛吸收宇宙空间里的能量为我所用（即给自己“充电”），从而养生益智、开发潜能。这也是对心理力量的一种最好解释。我们没有必要去研究“意念力理论”（至少目前不必要），我只是想告诉你，这些方法都有它的理论依据与哲学思想。
你的能量开关在哪里？就是你全身的毛细孔！先学会用意念打开它！在你做上述智力体操的时候，想象自己已经和天地融合在一起，即所谓“天、地、人合一”，宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内，贮存于丹田之中；而你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出体外，射向天边。
虽然物理意义上的气体还是从鼻子里进出，但在意念上是全身吸气呼气。这在气功学上称为“体呼吸”，和印度的“瑜珈功”有异曲同功之妙。
不光是做智力体操的时候可以这样调整意念活动，平时走路、跑步、开会听课、睡觉等等时候均可采用逆腹式体呼吸（分别称之为行功、跑功、坐功和卧功）。只要你愿意，随时随地可以练，且不影响正常的学习和工作。
在你学会并练就“调心” 技术之后，你就可以“心想事成”了！
不是天才难于造就，而是天才对自己的秘诀秘而不宣，或者一般人视而不见。现在你知道了秘诀（自信、自我暗示和具体技巧），那么做起来！早一天开始多一份成功！
如何克服战胜考场心理暗示和压力
考试焦虑情绪是一种对考试的担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，它是一种常见的、基本的心理体验。当我们感觉到考试对自己具有某种潜在的威胁时就会产生焦虑的体验。有考试焦虑情绪的人大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。这种心理是我们对考试具有自律性和责任心的表现。
一、考试焦虑产生的原因
考试焦虑产生的原因有很多，但主要的有以下几个：
1、不够恰当的自我期待，或者说是成就动机太强。
有些人往往对自己要求很高，希望往自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应；有些人则因家长或老师对其成绩过分关注，对其要求太严。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。
2、对考试失败的过分担忧。
有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法总是困扰着考生，使其难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。
3、对考试态度及目的认识不正确
由于社会和考生自己给考试赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，同时由于一考定终身的思想的影响，使得考生对考试过分小心。如有些人将考场喻为战场，临考时大有“风萧萧兮易水寒，英雄一去不复返”的悲壮举措。这种抱着“必死”的信念去参加考试人往往就是那些“出师未捷身先死”的“英雄”。
4、被过去的考试失败的经历困扰。
从小学到大学，经历了无数的考试，有相当部分的学生有过在大考中失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等）便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考。
5、用脑不科学
有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。当然也有的是营养不良，身体感到过度疲劳，脑神经缺乏活力。往往会觉得一天下来看了很多的东西，但好像什么也没有“入脑”，反而更加心慌。
同时这样复习也是不符合我们的记忆规律的。很多人在复习的时候习惯一直几小时连续地征战，直到觉得疲劳了才停下来休息。但实际上，根据记忆规律，我们知道这样复习所能记住的东西是最少的，而学习效率也是最低的。
6、复习方法单调
著名(美国)心理学家波芬培格对不同的脑力活动和工作效率关系作过研究，他让被试者从事智力测验、填空、评定文章和加法运算四种脑力活动，发现五个半小时的测试中，加法运算效率最低。波芬培格认为，这是由于加法运算造成的低效率称作波芬培格现象。如果长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。我们明白这些道理后，就可以对症下药来克服头脑发“木”的现象
二、怎样面对考试焦虑
我们应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果都早以证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
适度与过度之间实际上并没有一个明确的衡量界限，往往是以自己一些主观的感受为标准的。所以说，要做到对自己的焦虑有一个较为正确的认识。我想最直接的方法是首先接受它，也就是说先不妨承认我确实存在有某种程度的焦虑，但同时也应弄明白，这焦虑是我本身对考试这一紧张情景的一种反应，是我自己应景而发的，因此衡量它适不适度、过不过度的标准决定于我自己。这样只要我们相信这样一点：既然这焦虑是我自己产生的，那么对我而言必然会有相应的潜能去运用由它带来的积极影响，抑制由它带来的消极影响。从而可以避免使自己陷入这样一种恶性循环：哎呀！我很紧张，这实在糟透了，肯定会影响我的发挥--千万不要这样去想，如果这样想的话，你就很容易进入一种恶性循环了。焦虑就焦虑好了，让它去，这是很正常的。美国有位心理学家早就说过：“焦虑本身毫无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。”就像由焦虑引起的失眠，失眠本身确实不会对人体机能有多大影响，我们每个人有足够的潜力来克服它所带来的一些消极作用，但我们对失眠的恐惧却很可能会使我们的焦虑进一步恶化，从而导致更进一步的失眠，使自己的身体超过了所能承受的限度。
在坦然地接受和面对焦虑以后，我们再来分析一下导致我们过度焦虑的原因：除了不断的自我强化之外，另外是些什么--是因为准备不充分？是因为没有信心？还是因为怕考砸了难以向父母、老师、同学交代？还是因为这次考试将从此决定我的命运？还是……也许我们会发现我们的焦虑并不是单单由某一因子引起的。不管怎样，先把想到可能的原因都写下来（记住：一定要写下来）。一点两点地列出来，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你写的原因是你的父母亲给了你太高的期望和压力。那么我们可以来分析一下：为什么他们会给你那么高的期望，这种期望到底有道理还是没道理？如果是有道理的，也就是说他们所以对你有高的期望，是出于对你以往成绩的肯定和信心。那你可以想一下，万一你考砸了，他们并不见得就会像你想的那样来责怪你或否认你，谁会以一次考试的成绩来认定一个人的能力呢，更何况是自己的父母。相反他们也许还会来帮你寻找原因，鼓励你。你所以担心是因为你自己在假设而已。如果他们的期望是没道理的，也就是说，他们的要求完全是一厢情愿、超出了你的实际能力的，那么你尽可能地让他们明白你的实际情况。除此以外，你也可以试着去体会一下他们的心情：作为父母，总是望子成龙、望女成凤的，这种想法对于大多父母亲来说，重要的并不是马上改变他们的观念，而是要告诫自己不要成了他们这样一种心态的牺牲品。经过这样一番面对、分析、推翻之后，你会发现你的心里肯定踏实多了。别的情况也是如此。
如果按上述方法做了之后还不能解决你的问题，那你不妨试试下面这种方法。你可以先假想一下可能出现的最糟情况。再不妨说服自己接受这样最糟糕的一个结果，也就是说给自己定一个最低基线。然后，再问问自己：“真要是出现这样的结局，会怎样？”把你的回答也写出来，一层一层地推。你会发现，你还是你，最后的结果并没有使你真正改变了什么。尽管这一次你可能没有成功，但考得好也好，不好也好，总之这件事都将马上过去了，是吗？更何况，在定了这样一个最低基限之后，你更可以从另外一个角度考虑一下：这已是最糟糕的情况！而实际上，你还是有很多措施来避免这一最糟情况出现的，比如只要你身体再好一点、情绪再好一点、某门功课再加一点劲、考试时仔细点等等，无论哪个因子得到改善，这个最糟结果就不会出现。所以绝大多数情况下，你的基限是很难“实现”的。不信，试一试？
以上几种方法其实都是在强调如何使自己能在思想上放松一点即所谓的“思想上退一步，行动上进一步”。你在调节自己的心理和思想的同时，如果能在行动上也更进一步的话--这方法是很多的，如：多获取一些考试信息；再复习一下薄弱环节；再来个整体回顾；与朋友交流一下考试技巧；学一点放松的技巧等等等等，那么我想对你来说，取得一个你自己比较满意的成绩事实上并未如你原先想的那么难。试一试吧，考试焦虑实际上也是一种心理财富呢--如果你能自己克服和战胜它，或者至少挨过它，那对你来说就是很了不起的了。比起那些没有经历过这种痛苦的人，你就多了一种经验，而人，也就是在这样的经验积累中走向成熟、走向成功的，你说是吗？
三、如何消除考试焦虑
1、要纠正一个观点：考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实面对大型的有着相当影响的考试，只要是正常的人都必然会紧张，这是人的正常的心态。为什么呢？大家都会有这样的体会，平时我们很多人只身一个在野外遇到一条大狼狗时，你的心是不是会有些提起来，提起来就是紧张的表现。既然出现紧张焦虑是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它，习惯它，将紧张焦虑当成是学习的好朋友，同时用内心的语言告诉自己张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
2、当你感到紧张焦虑的时候，千万不要克制或提醒自己不要紧张焦虑，而是以坦然的心态对自己说：紧张焦虑就让它紧张焦虑吧，反正我豁出去了，大不了明年再补习一次！用不了几分钟紧张焦虑就自然而然消除了。同时要正确认识紧张和焦虑。紧张和焦虑并非全为坏事，这是人面临重要的、紧迫的事情时出现的一种自然反应，这种反应有“预警”和“发动”作用。适当的紧张和焦虑有助于促进我们积极迎考并取得较好的成绩。所以不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为会影响自己的复习和考试发挥，这样压力就会更大，容易加深紧张和焦虑感。
第三，坦然面对和接受自己的紧张。在临考的十天时间里，紧张是身心所调动的一种准备应付瞬息万变的力量，这对于临考的同学来说是非常正常的。这就是说我们要体验和接受这种情绪，而不是与其对抗。同时用内心语言告诉自己“紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事儿，但是我不能因为紧张而无所作为”，你还可以紧张心理对话，比如“我为什么紧张呢？”“我所担心的可能就是最坏的结果”“出现了最坏的结果又会怎么样呢？”“……”这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
4、科学实验表明：平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹，这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练——常想“我一进考场就会镇定自若、思维积极、精力充沛”大脑里就会有个痕迹记载--一进考场就镇定自若、思维积极、精力充沛，当我们真的走进考场时，大脑就会做出指示—镇定自若、思维积极、精力充沛。所以想到进考场，就想到“我镇定自若地找到自己的位置，感觉浑身充满了力量，我感觉很好……”等，选择适合自己的语言积极设想，这样就用利于我们消除紧张。
5、当你在答卷的时候感觉到紧张焦虑的时候，你可以做一些简单的放松练习：比如，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“one”；再如，将注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一个字，或发卡上的一朵花或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处；还如，闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等，并将自己置身其中，想象得越真切越好。这样可以有效地缓解紧张以及思维阻塞。
6、我们在考试的时候不去考虑能不能考好，而要考虑每道题审两遍，第一遍搞清楚题目的主要意思，内在联系，以及依据什么条件回答什么问题。第二遍看出题的老师要考察什么知识点。这样我们就会以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入试卷之上，我们的焦虑和恐惧也就会随之消失。
7、张弛有度，合理作息。在考试前“冲刺”的关键时刻，如果大脑负荷过重，就会导致兴奋和抑制的失调，平时过分兴奋，超过一定的限度，到了考试时就可能兴奋不起来，出现头脑不清晰或思维阻塞。因此，形成科学而稳定的生物钟，不要轻易打破它是非常重要的。考生在复习迎考时，跟别人应该比效率而不是比时间，你觉得自己大脑疲劳需休息了，就应该放松休息。即使看到别人还在学习，你也不要强打精神，在时间上打疲劳战，做无用功。
8、积极的心理暗示，强化自信心。给自己积极的心理暗示，因为害怕考试失败的心理比考试本身更容易使人失败，有的考生一走进考场就会不停地担心：“我不行了，这次我可能考不好了”，这个心理暗示注定了失败。暗示是一种意念活动的力量，可以影响人的大脑神经及手脚活动能力，消极的暗示使自己的大脑活动能力大大减退，使潜力不能得到很好的发挥，曾经熟记的知识也可能记不起来。考生在复习迎考过程中或走进考场时应对自己说：“我一定能行，我有信心，我很平静，我能胜利”，“考试有什么了不起，”“我早准备好，就等这一天了，”考生也可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语。如当考试情绪处于紧张焦虑时可默念放松、放松、放松；当考生心理烦躁时可默念平静、平静、平静；当考生心灰意冷时默念我行、我行、我行等等。保持“正常发挥”的心态。一是不期待超常发挥，有多大力就使多大劲，有多少知识拿出多少知识；二是不期待掩饰缺陷和漏洞，不需要怀着侥幸心理，希望到考试时能一下子聪明起来，不会的题目猛然间会做了。每次考试或模拟考试都是“热身运动”，可以让你进一步查漏补缺，冷静地分析一下成败的原因，不断调整自己，进入良好的竞技状态，考试焦虑自然会减轻或消失。
四、减压小窍门
1、庆祝自己还会紧张：走进考场的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。
2、分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病——看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见……
3、咀嚼口香糖：焦虑的时候将注意力暂时转移到一些动作上来。
4、把拳头握紧，然后放松，反复做几次能够刺激手部穴位，也可以使人平静下来。做这些动作时，眼睛不要看别的考生，以免受到刺激，可以半闭着，调适好以后再睁开。
5、做一做深呼吸。如果遇到考试时突然心慌、不知所措时，做一做深呼吸就能够安静下来。紧张会带来呼吸急促，太多的氧气涌入，人会更加兴奋，不容易平静，而把呼吸节奏放缓慢，甚至暂时捂一下自己的鼻子，都能够减少氧气进入，在生理上达到平和。要缓慢地、有节奏地吸气，吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气，同时感觉胸口的起伏，重复五六次，不但能够镇定，而且还有转移注意力的效果。
6、转移注意力。要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。
