说到一天三十个，大家应该都知道，有人问一天三十个波比跳后的变化图，当然了，还有人问一天三十个波比跳后的变化图，这到底是咋回事？其实一天三十个波比跳后的变化图呢，今天小编就与大家分享一天三十个波比跳后的变化图，希望你们能够喜欢！
一天三十个波比跳后的变化图
有用，但是一天三十个要保证你的体能好，如果是刚开始锻炼建议十个就差不多，减肥不是单靠一个动作就可以完成的，关于波比跳的好处和坏处如下：
好处：
1、减脂瘦身
减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。
波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。
2、增强力量
波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效地增强肌肉力量，使身体强壮有力。
3、塑造身型
波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。
4、增强心肺耐力
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。
5、增强协调性
波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。
坏处：
1、波比跳最大的劣势，就是对体能要求太高，对新手不友好，没有新手可以做到一次性练20分钟以上，而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决，如果在家减肥可以进行循环训练法。
2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候!导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位!
从而影响力量的传输，同时、而当你大量重复这样错误的波比动作，等于反复的折叠您的下背(腰椎)，最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作
回答200个的是傻子！估计他自己连10个都做不了！
波比跳一天做30个，一个月后就能瘦5kg，本人实测
波比跳一天跳几个比较好
跟数量无关，初学者在刚刚接触到波比跳的时候，需要一定的时间来适宜，而初级的波比跳一般分有两种，一种是做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环，另一种是45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环，初学者可以根据自己的需要以及承受能力，在这两者中选一种即可。
波比跳可以每天都做，但是要控制好运动的强度，另外波比跳最好的锻炼频率是隔天一次，这样在锻炼的时候也可以给身体足够的休息时间。
波比跳的好处：
1、增强心肺耐力
心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。
2、增强协调性
波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。
3、塑造身型
波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。
波比跳真的减脂？有成功案例吗？一天该做几个做多长时间呢？
有效，波比跳属于hiit运动
hiit是有氧运动。但是又不同于常见的有氧运动。,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。能够让你在短时间内快速提高心率，但是如果你单独只做波比跳可能效果不太明显，或者见效比较慢，要做组合训练同时注意自己的饮食。
一天大概做多少个波比跳可以瘦一斤？
这个没有一定的，每个人的体质都是不一样的，波比跳的话一天做几组就可以了。
每天60个波比跳，分三组，坚持一个月能减多少脂？
同时还可以控制饮食，坚持，就会看到自己想要的结果了。
百度安全验证
一天多少个波比跳减脂
建议你分组进行，这也是科学的锻炼方式，一般锻炼都是分组数进行的
在你能力范围内可做3~4组波比跳，每组8~20个，跳多少组，每组多少个看你体力
锻炼久了，你的体能上去了，你也能越做越多的，祝你成功~
以上内容供你参考，纯手打，望采纳~
每天坚持30个波比跳，可以瘦身吗？
可以瘦身。波比运动是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。
波比练习形式
1、波比运动可以作为一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。
2、 每做N次的波比运动，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次波比运动，休息30秒，持续做15个循环。
3、在N秒内，做最多下的波比运动，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。
4、不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。
5、不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。
我健身怎么感觉肚子变肥了？每天做20个波比跳和T抬腿30个双杠抬腿加20个引体向上。
首先，您这不是“健身”，只能算是“锻炼”。
其次，肚子变肥主要是因为体脂肪含量变高，说到底两个原因：1是饮食没控制；2是有氧太少。
先说饮食：日常饮食不注意，摄入高糖、高油脂等食物必然使得体内脂肪含量变高，表现出来就是肚子变肥。
再说你的锻炼内容：20个波比跳、T抬腿，这两个算是有氧运动，以减脂为侧重点。个数太少、时间太短，这点锻炼内容只能算是你口中“健身”的热身强度，甚至都不到。
30个双杠抬腿侧重下腹部的核心肌群，你要明确，双杠抬腿只能训练到腹部肌肉群，并不能燃烧你的脂肪，而且你的次数、组数实在太少，几乎无用。
20个引体向上不知道是正手还是反手、宽握还是窄握，主要侧重点是背部的背阔肌，与肚子脂肪完全无关。况且标准的引体向上不借助任何辅助法力的情况下，并不容易。注意，我说的是标准引体向上，而不是日常生活中见到小区里大爷大妈做的那种引体。
综上所述，你的肚子变大可能是因为饮食不注意，加上你的运动量太少。你口中的健身，是结合了无氧和有氧，每次时间不低于45分钟、严格控制组间间隔时间的体育运动。
若满意，请采纳，谢谢！
