谈论到运动，大家应该都熟悉，有人问慢跑五公里每天运动过量危害巨大，当然了，还有人问慢跑五公里每天运动过量危害巨大，这到底是咋回事？事实上慢跑五公里每天运动过量危害巨大呢，今天我们就来看看慢跑五公里每天运动过量危害巨大，欢迎大家一起来阅读!
慢跑五公里每天运动过量危害巨大
会的，是一常好的锻炼身体的方无论是在户外的场地上进行跑步还是在室跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。
平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始跑步后，建议每天跑40分钟，每星期至少跑3天，才能达到锻炼的目的。如果你想感受跑步带来的更多的深刻变化，至少需要每周跑4天，每次跑45-60分钟。郑轩说，从3公里开始，可以采取跑走结合，直到自己能够完全跑下来，就可以进阶到5公里了。
一般来说，普通步行1公里需要12-14分钟，走5公里大约需要60分钟，快步走的速度约为每公里10分钟。跑步的速度更快一点，通常跑1公里在10分钟以内完成。郑轩认为，大众锻炼身体，健康跑肯定要比快步走消耗的能量多，锻炼的效能更大，所以能跑就不要走。
专家还建议，一开始跑步的起步价最好定为3公里，40分钟内完成，这样才能达到锻炼身体的目的。等身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间，让速度更快一点。
跑步的姿势不对，很容易让膝盖受伤。正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
其中最关键是，跑步应当动用臀部肌群来送胯，而通常跑步者因为找不到臀部发力感觉，简单只运用膝关节踝关节来跑步，会导致膝盖痛苦，也更容易受伤。如果可以的话，可以到专业机构来改善跑姿，比如珠江跑步文化公司、耐克门店、VFF自然跑步学院都有专业人士教授正确跑姿。
灵活掌握，刚锻炼时可1至2公里，适应后逐步提高2至5公里，早上慢步跑5公里内不算运动过量。岁数大了（50岁以后）仅为锻炼身体慢跑不要超过5公里。
每天坚持跑步五公里，对身体有哪些好处？
跑步对的身体是非常有好处的，在压力时在我们需要健康的时候，在我们需放的时候，在很多时候，跑步都是我们身边最便捷，随时随地抬腿就跑的一项运动。
那么，每天跑步五公里，对于我们的身体都有哪些好处呢？我来给大家梳理一下。
第一，减脂效果。跑步是会出汗的，很多人都享受那种跑步以后大汗淋漓的感觉。
跑步是最基本的有氧运动，在跑步的过程中不断的燃烧热量，而热量大多都储存在自己身体的脂肪里面，所以跑步的最大作用就是减脂，如果你觉得自己的身材不是很好，可以尝试着去慢跑半个小时，或者跑五公里，可以慢慢来，不要一开始就贪多。
第二，跑步可以增加骨密度。很多老年人在上了年纪以后就会出现骨质疏松这个毛病。
骨质疏松是老年病，主要的成因就是身体新陈代谢比较慢，对钙等营养物质的吸收也不是特别好，所以就会出现骨质疏松的现象。
当坚持跑步的时候，会促进骨骼的吸收，尤其是晨跑，一边晒太阳，一边跑步，双倍吸收，效果杠杠的！
第三，增强免疫力。
很多小孩总是容易生病，这就是典型的免疫力太低，如果让他们坚持跑步锻炼，就会增强免疫力，做到少生病。
每天跑步五公里能有效减脂吗？
每天慢跑里的时间应该有半小时以上了，半时的有氧运动对减有效果的。
减脂坚持，并且要想有效减脂的话，饮食也需要注意。
在减脂期间饮食上要遵循的原则是少油少盐低GI，三大产能营养素（碳水化合物、脂类、蛋白质）缺一不可。减脂期间可以把家里的盐换成低钠盐，但我觉得低钠盐味道超级不好所以我还是用普通的哈，少放就好，能不放最好。然后最好能少食多餐，每餐不要吃太饱，而把间隔的时间缩短。
其他的有氧运动方式：
1、游泳：
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时。
2、骑自行车：
运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时。
每天坚持跑步五公里，身体体型会保持健康， 不会有赘肉，会有腹肌。
2、对于各个器官都有好处
可以防止近视，预防颈椎病，肩周炎等，消除脂肪肝。
3、提高心脏供血能力
有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、呼吸系统增强，抵抗雾霾感冒
使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。可以抵抗雾霾与感冒，不爱生病。
5、心情愉悦，不会得抑郁症
最后的减压方法就是运动，跑步以后会心情愉悦，忘记烦恼。
每天跑步五公里与步行五公里锻炼身体有区别吗？
肯定有区别。跑是一项全身性运动迅速加快血液循环，导致呼吸急促乏，而走5公里下来你不会迅速感觉到疲惫，不会气喘吁吁。只是在之后会感觉疲乏。身体对长跑发生的适应性改变还包括改善新陈代谢、降低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。
跑步可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱，
每天慢跑五公里和健走五公里的区别是什么?
每天慢跑五公里和健走的区别就是，不同，体感也就会不同。
同样都公里的运动，跑步除了平行方向的运动之外，还会上下跳跃，因为这样的跳跃比较消耗热量，所以跑步消耗的热量是觉多的。
并且跑步你会觉得热，是因为你会消耗更多的脂肪，和出更多的汗。
虽然不能说出汗越多燃烧的热量就越多，但是在同样环境下体内的温度还是热。
另外跑五公里和走五公里的区别，就是双腿着地的冲击不由于跑的时候双腿着地的冲击力比较大膝盖受伤的风险也就大，而在走路的时候，你的腿是相对比较平稳的着地，所以受伤的风险也就小。
慢跑和快走都是相对比较健康的有氧运动，但是慢跑，跑的比较慢，不容易控制强度，而一旦失去控制，跑的稍微快点，心率就会上升。这样就会造成心脏的负荷比较大，有的人体能不好其实完全没有必要去慢跑。
而走路是比较平稳的运动，走的再快也没有跑得快，所以心率是比较平稳，对于健康没有特别大的危害。
最慢跑适合的是那种，追求效果，并且时间比较紧张，追求身体保养的人，而快走适合那些为了健康，时间充足，并且担心伤痛的人。
每天跑五公里对身体有什么好处?
五公距离对于一般人来说，需要慢跑20到30左右才可以跑完。
一般人需要150分钟的锻炼时间，平均下来跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑30分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，特别是有胃病的。
每天每天慢跑五公里对身体有什么好处？五公里对身体有什么好处？
每天坚持慢跑五公里，其实可以促进身体消耗多余脂肪，有利于促进身体的新陈代谢，排除体内毒素，提高免疫力。
