谈论到腰腹，我们很多人都了解，有人问腰腹减脂需要做的运动，还有人问哪种运动可以减掉肚子上的赘肉，这到底是咋回事？实际上怎么减腰部和肚子呢，接下来小编在这里给大家带来腰腹减脂需要做的运动，供大家参考!
腰腹减脂需要做的运动
饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
做瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦！
勤做运动
很多女性都不爱做运动，因为运动过程中很累还会流汗，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都缺少运动。其实不运动对身体非常不好，缺少适量的运动，会是身体灵活度下降，而且没有排走身体毒素的机会，所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，这对于燃烧腰部脂肪很有效果。
保鲜膜原地踏步
虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质，如果包的时间不会太长，那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。
希望你可以成功！
局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练，我以前因为生完孩子，肚子上的赘肉也很多，但是我经过一系列的针对性训练，已经减下去了，下面把我的方法推荐给你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。
2、仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。
3、饮食清淡
肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部运动
想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。
5、做俯卧撑
俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。
6、健康减肥
减去肚子上的赘肉的方法很多，但切记不可不吃饭，很多人都是开始不吃饭会有一定的效果，但后来又使劲吃，这样反而会导致赘肉更多，而且长期饮食不规律会导致胃受损。
做什么运动可以减掉腹部的坠肉
1、拉伸撑地：手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
2、海盐按摩法：每天洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。
3、侧躺拉伸：全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
4、腹式呼吸：腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸。
用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果。
5、仰卧扭膝：双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。
6、屈膝抬腿：躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
7、床上转体操：双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果。
8、抬腿扭膝：躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。
腰腹部减肥
瘦腰的方法有很多，所以关键是要看能不能坚持下来。现在人腰腹容易肥胖的主要原因，是吃的多运动的少，久坐族越来越多，腹部最轻松不使力，脂肪容易囤积。因此要想瘦腰就要减脂，全身减，局部就随之减，没有完全的局部减肥。
对于一个腹部脂肪堆积的人来说，瘦腰的过程可分为两大阶段:一、减脂期。二、塑形期。
一、减脂。前面在回答有关瘦身问题时，我着重强调了饮食上的控制，以粗粮代替细粮，细嚼慢咽七分饱，不吃猪肉等等。只有将脂肪比例降下来，再去增加肌肉含量，才能逐步塑造腰部线条。
二、塑形。主要通过运动和拉伸，使肌肉含量增加，皮肤紧实有弹性，腰部线条才会呈现健美之感，而不是单纯的细。常用的方法，如:
1.仰卧起。锻炼腰腹部肌肉力量，每天100个起，循序渐进。没有"坐"，现代运动学多数认为，加上"坐"这个动作会使颈椎压力过大。
2.仰卧蹬自行车。作用同上。
3.锻炼一段时间，可自行增加难度，将1.2结合起来。在仰卧起的基础上蹬自行车。
4.瑜伽。以呼吸运动为主的腰腹部练习。建议找专业的瑜伽老师指导，瑜伽这项运动自行练习很容易受伤。
哪种运动可以减掉肚子上的赘肉
瘦肚子运动：
1、高抬腿
进行抬高膝盖快速交叉的运动方法，交叉运动越快，消耗的卡路里就越多。在做这个运动的时候腹部要始终保持着紧绷状态去进行运动，对腹部减肥有很好的帮助。
2、仰卧抬腿
仰卧抬腿是腹部肌肉运动中最基础的一个，所以和腿部有氧运动一起做的话能有效的减去腹部的脂肪。坚持做这两种运动的话能有效地消耗腹部上的脂肪，在运动的时候变换着做的话会更有效果。
3、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
瘦肚子其他方法：
1、减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
2、饭后散步
饭后散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。饭后散步能够促进肠胃的蠕动，加快食物在肠胃中的消化速度，同时对提高营养吸收速度也有一定的作用。这样能避免食物长时间停留在肠胃中，尤其是晚上，容易影响正常消化。
腰腹训练会起到腹部减脂的效果么
运动没办法实现定向减脂的，只要运动强度与时间有保证，训练方式没直接关系。做腰腹练习能达到30分钟以上，减脂效果较明显。或者用HIIT的方式，效果也很好。
减肥做什么运动可以减掉小肚肚还有腰上的
一、首先要知道腹部腰部脂肪堆积的原因
想要针对性地甩掉小肚腩，首先要了解腹部脂肪容易堆积的原因，知道了原因才能对症下药。
很多人都知道腹部是最容易堆积脂肪的，那么为什么这个地方容易堆积呢？大家可能觉得是长期坐着工作的原因。但是，不是久坐工作的人，最开始也是从腹部堆积脂肪的，这就说明，并不是久坐的人，才会让腹部更容易堆积脂肪。从腹部开始堆积脂肪一般是以下几个环节决定的。
NO.1 肌肉类型
腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌），所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它大部分都属于深层的平滑肌，不受自主神经支配，平滑肌主要分布在体内器官的周壁上。
平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。举个例子，有时候你能感觉到胃的蠕动，但是你却无法凭你的意识来让它蠕动。简单的来说，就是胃自己在动，和你没什么关系。平滑肌日常活动幅度较小，参与也比较少。不像四肢，每天运动很多次，所以腹部很容易堆积脂肪。
NO.2 摄入大于支出
很多人运动量小，吃完东西就喜欢立刻坐下或者躺下。这样一天下来摄入的能量远大于消耗的热量，而多余的热量便会转化为脂肪，暂时囤积在腹部，等到人体热量不足时能够快速提供能量。
NO.3 重心近端效应
腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心，向外一圈圈辐射，除了腹部，接下来是臀部以及大腿内侧易堆积脂肪。小臂、小腿的脂肪堆积速率远远慢于腹部和大腿，更何况堆积在腹部，不会影响人们跑跳走等动作，而且可以保持人类直立行走时的几何平衡。
二、皮下脂肪与内脏脂肪
你知道脂肪为什么堆积在腹部了之后，再来告诉你，你腹部堆积的是什么脂肪。
腹部堆积的脂肪有两种：皮下脂肪和内脏脂肪
皮下脂肪很好理解，这里着重讲一下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，比重最高的是先天遗传基因，其次是日常身体活动，第三是摄入和支出。少量的内脏脂肪能够保护肝脏，但是过多就会影响内脏功能，引发脂肪肝，高脂血症等，因此内脏脂肪也被称为最危险的脂肪。
皮下脂肪易形成梨形肥胖，这类型的人肥胖主要是由于腹部、腰部、大腿、臀部的皮下脂肪蓄积造成的，这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类的肥胖引起并发症的可能性是很低的，因此也被称为“良性肥胖”一般这种腹部肥胖会选择舒尔佳。
内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，内脏脂肪很厚的情况。这类肥胖不容易被发觉，可是内脏脂肪蓄积过多就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，因此也被称为“恶性肥胖”。
三、为什么狂虐腹部却没腹肌
首先，你要明白你的腹肌和你的肥肉是两种东西
你练出的肌肉是真真切切存在的，只不过被你的肥肉给遮盖了。这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部绷着劲，可以摸到腹肌，一放松，又是一坨肉。
想要腹肌显露出来，两点因素，体脂和核心肌肉群。
当你的体脂率低的时候，再加强对核心肌群的训练，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更加明显、美观。这也就是为什么瘦子练腹肌的效率更高的原因。
四、训练方法
三分靠练，七分靠吃。想要告别大肚腩，首先要管住自己的嘴巴。饮食要规律、调整饮食结构，多吃低油低脂的食物，相信这些你们已经很了解了，就是做不到，对吧。是不是很了解你？
想要甩掉大肚腩，第一步就是减脂，由于减脂是全身的，因此要进行有氧运动。跑步，骑车、跳绳、游泳都可以。
没有腹肌，再薄的脂肪都没有线条，所以减掉一定的脂肪之后，就可以疯狂的虐腹了。腹肌撕裂者是个不错的选择。
最后管住嘴、迈开腿才是减脂塑型的王道，别指望你的脂肪会自己悄悄走开……
男人腰部和肚子怎么运动减肥
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
做什么运动 可以减去肚子和腰部的肉啊
1、登山跑
登山跑就是双手撑于地面,然后不断的提膝至胸前,然后反复提膝形成跑步姿势,一般登山跑持续30秒为一组,每天练三组,除了锻炼腹肌之外,还有这很好的燃脂效果。
2、平板支撑。
平板支撑是一个很痛苦的过程,大家应该都能够体会到。但是平板支撑的锻炼效果是有目共睹的，当然如果你无法一次性持续三四分钟，可以分为几次,比如一次性做30秒或者一次性做一分钟。根据你自己的体质及运动能力进行调整，平板支撑除了可以锻炼腹部之外,还可以锻炼身体其他部分。
运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。
糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
运动时腰腹裹上保鲜膜，是不是更有利于减肥？
是的，用这个方法减肥比较有效果。而且最好是慢跑，运动个半小时才能达到燃烧脂肪的效果
