谈论到最好的，我们很多人都知道，有人问梨状肌综合征，事实上高抬腿可以锻炼哪里的肌肉群，这到底是咋回事？实际上梨状肌综合征可以运动吗?呢，今天小编就与大家分享治疗梨状肌最好的锻炼方法，让我们来看看吧。
治疗梨状肌最好的锻炼方法
临床中，我建议病人锻炼+保养，肯坚持的病人，效果都很好。
1.锻炼方法：站立位，腰椎挺直，膝关节绷直，健侧下肢做支撑，将患侧下肢尽力后摆，然后收回，并与健肢并齐（切不可超过健肢前侧，做钟摆运动），10次/组，2组/次，3次/天
2.保养方法：纠正站姿坐姿，脊柱自然挺直，均匀分布梨状肌压力。任何姿势不超过1小时，推荐半小时就改变体位，活动放松3-4分钟。
注：如果梨状肌萎缩及症状不严重，遵循上述方法，1个月即可明显好转。如果梨状肌萎缩严重，甚至压迫坐骨神经等，那么必须配合针灸、推拿治疗。
祝你早日康复。
总结：先找一个安静舒适的环境，这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。在做这个运动前，需要做充足的热身运动，这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤，或者损伤关节等问题。
1、先找一个安静舒适的环境，这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。
2、在做这个运动前，需要做充足的热身运动，这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤，或者损伤关节等问题。
3、开始做先俯卧在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软，这样防止在做运动时，伤着身体或者达不到运动想要的结果。
4、然后，将双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。完成。
梨状肌综合征可以做什么运动
病情分析： 手法是治疗梨状肌综合征的主要方法，可以明显改善症状，缓解病人的痛苦。采用手法治疗时，首先要选准部位。患者可取俯卧位，双下肢后伸，使腰臀部肌肉放松，术者自髂后上棘到股骨大粗隆做一连线，连线中点直下2cm处即为坐骨神经出梨状肌下孔之部位，其两侧即为梨状肌。
缓解期梨状肌综合征如何锻炼
病情分析： 梨状肌综合征是引起急慢性坐骨神经痛的常见疾病。除了针灸和热敷外还有推拿，按压穴位、拔罐、局部温灸等方法，本病如果要平时要锻炼的话还是以休息为主，还有就是适度的活动。意见建议：本病经尽快的正确手法治疗，其疗效甚佳，有时几次甚至1次即可治愈。病人在日常工作劳动中，应避免再次受伤，同时应避风寒侵淫，以免加重病情。
高抬腿可以锻炼梨状肌
可以
跑步对梨状肌有好处吗
一、梨状肌
臀部是人体最关键部位之一，也是神经密集之处，髋骨后外侧面的区域，由大量髋肌和丰富的血管神经构成。梨状肌位于臀部深层，分布于小骨盆的内面，起自２到４骶椎前面两侧，起自骶骨的髂骨面,止于股骨大转子上缘，出坐骨大孔入臀部，形成腱绕过髋关节囊后面，止于股骨大转子尖。
1、梨状肌上孔是梨状肌上缘的缝隙。通过梨状肌上孔的血管神经，由外侧向内侧依次为：臀上神经、臀上动脉和臀上静脉。
2、梨状肌下孔是梨状肌下缘的缝隙。通过梨状肌下孔的血管神经，由外侧向内侧依次为：坐骨神经、股后皮神经、臀下神经、臀下动脉、臀下静脉、阴部内动脉、阴部内静脉和阴部神经。
用手掌放在屁股处，当你走路时感触到它的跳动那是臀大肌，它的下面就是梨状肌，附着盆骨上面，外侧与胯骨相连，内测与腰骶骨通过韧带肌肉群连接，可以这样说当跑步时你的胯骨出现疼感，那也就意味着这里有问题了
二、梨状肌损伤综合征
梨状肌损伤是引起急、慢性坐骨神经痛的常见病因。一般当梨状肌损伤，即肌肉群组织发生充血、水肿、痉挛、粘连、挛缩和发硬时（没有弹性），就会随时任意挤压其间穿出的神经（主要是坐骨神经）、血管，而出现一系列供血不足、毛细血管破裂，导致臀部疼刀割样剧痛，不能入睡，疼痛伴沿坐骨神经分布区（大腿后侧、腿窝、小腿外侧或、足背至足底）性疼放射性抽痛；或有小腿外侧或足底发麻。咳嗽、喷嚏或大便用力时疼痛会加重，有的病例遇气候变冷时会加重、复发。少数严重病例，病人呈强迫体位寸步难行，走一步沿坐骨神经分布区几个地方都会放射性抽疼，走路时身体跛行，生活不能自理，这时，就是再坚强的人也会流下眼泪，深受身体的痛苦和心灵的折磨。引起症状并发的不良习惯
三、病变原因
长期的长距离跑步、徒步、单车或下山行走对腰肌的伤害是走路的3-4倍，行走的脚底过度内
五、几个动作
平台期，病症发作期，绝对静躺休息。
后期治疗期，
动作1：快步走、慢跑、上山跑、上楼梯、蹬车上山、下蹲马步，等都是循序渐进的基本日常动作。
动作2：拉单杠、挺肚、飞燕均是加强腰肌能力的办法。
如果，这些动作能做下来，那你的病情就能好转，不会再受到伤害的痛苦折磨。
要根治，估计也得3、4年的坚持训练或许能好些。
五、养成一个合理的活动习惯
拥有金钱和权力是社会的财富，从困境中能解拖出来是宝贵的财富，养成一个好的习惯不陷入困境才是难得的财富。
不要说你的万米能进40分，全马可以破四级消三，
梨状肌综合征如何锻炼 我突然退嘛没有劲去医院拍了ct说是腰键盘突出压迫的，住了半个月
这些损伤一般不用服药，最主要的是靠自己的锻炼和保养。只有在疼痛到无法忍受的时候才选择吃些消炎药或者手术。日常加强锻炼腰背部的肌肉，不可做太过激烈的运动，避免久站、久坐，时常换个姿势减轻腰部压力。
梨状肌综合征可以运动吗？
病情分析： 梨状肌综合症是指由于梨状肌损伤而压迫坐骨神经所引起的一侧臀腿疼痛为主的病症。疼痛是梨状肌综合征的主要表现。疼痛以臀部为主，并可向下肢放射，严重时不能行走或行走一段距离后 梨状肌综合征疼痛剧烈，需休息片刻后才能继续行走。
意见建议： 非手术疗法治疗梨状肌综合征包括手法、局部封闭、肌注、理疗、中草药、针灸等。 手法是治疗梨状肌综合征的主要方法，可以明显改善症状，缓解病人的痛苦。采用手法治疗时，首先要选准部位。用患侧拇指的指腹在环跳穴处进行由轻而重，再由重而轻地按揉l—3分钟，以局部感到酸胀、发热、舒适为度。祝你健康！
梨状肌该怎样锻炼
下蹲起，跳绳，还有器材装备，杠铃
臀部很痛可以去锻炼身体吗
即有些人为减肥选择饭后快走，结果不仅没达到瘦身效果，反而臀部疼痛厉害，而经医生检查发现，竟是肌肉拉伤所致。原来，在人的臀部有一块“梨状肌”，如果突然、剧烈地快步走，就会导致这块肌肉劳损，因而引起臀部疼痛。
市一院骨科医生吴志权介绍，所谓“梨状肌”是人臀部深处的一块锥形的扁平肌，这块肌肉用以协助双腿活动，因坐骨神经从梨状肌中穿过，所以这块肌肉还联系到骨盆和臀部。因此，一旦梨状肌受损伤或压迫到坐骨神经干，就会导致“梨状肌综合征”，从而出现下肢疼痛。
“梨状肌综合征有原发（先天因素）和继发两种，而85%的患者是继发的，即后天因素导致，特别是寒冷刺激、硬物压迫等都可能成为发病因素。而在理疗方面，梨状肌综合征还有‘钱包神经病’之称。”吴志权介绍。
据了解，“梨状肌综合征”患者会表现为一侧臀部或腰臀部的疼痛不适，且疼痛还可以放射至大腿后侧、小腿后外侧。因此下肢不明原因的酸麻无力或疼痛要引起重视，而且这种疼痛多是急性的，比如上楼梯时、咳嗽、打喷嚏时突然发作，但按摩后会相对减轻。
诊 情
久坐冷硬板凳易致肌肉受伤
医生介绍，“梨状肌综合征”在骨科算是一种常见病，只是患者未必会就诊。除了运动之外，长期受寒，或长久坐卧湿地等，导致梨状肌痉挛，出现炎症，或者有外伤、腰椎间盘突出症继发、盆腔炎、腹膜炎等，只要会刺激肌肉痉挛、压迫坐骨神经的动作或者引起炎症反应，都有可能导致梨状肌肉受伤。
东方医院骨科副主任贾志贤介绍，曾接诊过一位患“梨状肌综合征”的老大爷。“比较特殊的是，这个患者是晨练时突然发作的，后了解才知，他在锻炼身体时，累了就坐在路边的长椅上休息，那时是初冬，早上气温不高，冰冷的硬椅子刺激了臀部的梨状肌受寒发炎，这才导致发病。”
据悉，该患者因听说坐硬椅子对腰椎好，因此即使冬天也没在椅子上加坐垫的习惯，而这也是导致其发病的长期原因。“因为这种长期的冷、硬刺激，使梨状肌下面的坐骨神经受到压挤，一遇刺激就会急性发作。”
预 防
运动循序渐进+热敷按摩
专家提醒，平时要注意预防，对于“梨状肌综合征”最好的还是预防。“办公室一族，不要长时间坐着不动，每隔1小时站起来喝杯水、远眺5分钟，或者做一些伸展活动；其次，不要坐矮、硬、凉的凳子，且坐下后不要跷二郎腿；此外有条件的可以常按摩臀部肌肉或常洗热水澡。”贾志贤建议。
而如下肢出现不明原因的酸麻无力或疼痛，要加以重视，及时就医。而对于“梨状肌综合征”的患者，最好的治疗方法就是热敷臀部，用热水袋或热毛巾敷在两侧臀部，每日早晚两次，每次30分钟。除了配合医生治疗外，梨状肌综合征病人在日常生活中，要避免坐太矮或太硬的椅子，尽量不跷二郎腿；避免长时间蹲着；常做梨状肌和大腿肌肉的伸展运动；按摩帮助肌肉放松。
