谈到有氧运动，大家都了解，有人问健身是先做有氧还是先做无氧，当然了，还有朋友想问减脂先做无氧运动还是有氧运动，这到底是咋回事？事实上先做有氧运动再做无氧运动能增肌嘛呢，下面是小编精心为你们整理的先做有氧运动还是无氧运动，让我们来看看吧。
先做有氧运动还是无氧运动
1、正确顺序是：先无氧运动后有氧运动，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。
2、健身房锻炼的步骤：
（1）热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。
（2）训练（一小时左右即可）。进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。
（3）整理或放松（5~10分钟）。训练结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米，进行拉伸活动等。
一般健身俱乐部的身体测试包括静态测试、动态动作测试和动作机能测试。静态测试主要包括身高、体重、血压、脉搏、体脂含量、腰臀比等等指标。
动态动作测试包括机体活动时所表现出来的各种运动能力，如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等。动作机能测试包括机体各器官系统的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等。
很多朋友去到健身房都会有一个疑问。特别是有些人把高强度的无氧和低强度的有氧安排在同一次训练中！
到底要先进行无氧训练还是先做有氧运动呢？
这个问题真的挺见仁见智的，首先在回答各位的问题之前，我们先来了解一下人体的能量系统
其实这讲细的话会太复杂了，我们尽量用比较简单的方式来呈现
磷酸系统就是在很短的时间内所产生的能量
例如：举重、百米短跑
乳酸系统虽然比起磷酸系统来得长，但是也是很短
例如：400~800中距离长跑
有氧系统则是属于耐力型的了
例如：马拉松
我们去健身房举铁是无氧的状态-这时使用能量来源是-醣
先无氧后有氧
对照了上表之后我们不难发现，先无氧再做有氧运动，这样身体能量的使用率会较有效率，因为糖类消耗到了一定的程度，脂肪的利用率会提高，但并不是有氧30分钟才开始燃烧脂肪！脂肪的消耗在人日常的生活中都在持续的，只是强度较低。
建议如果你的目标是建构肌肉量的话那麽要以重量训练为优先的考量，先无氧高强度，再有氧。
另一方面来讲：人的体能有限，一般人体力负荷大约维持在45~90分钟左右就会处了非常低下的水平了，所以一开始先做高强度训练、体力、精神方面的状态都保持在良好的状态下，也才能有更好的训练表现。
训练有个原则就是优先完成难度，强度高的训练内容，
如果是先进行有氧训练会让你消耗过多精力，也会影响你的专注力！很多人在有氧训练后再进行重量训练都会发现举的重量变轻了！
当然，训练前进行一些低强度的有氧运动当做热身，提升体温，也是很好的选择！
减肥应该先做有氧运动还是无氧运动
减肥 正确方法叫法是减脂， 减脂 最好的方法 就是有氧运动。
最好的有氧运动，就是游泳。不伤身体。 其次就是跑步，注意保护膝盖，买一双好的跑步鞋，是跑步鞋。 大概300-800，足以，一般跑800-1000公里就要换。
一周20公里以上。多了伤膝盖。 当运动超过30-45分钟，有氧运动后，可以做无氧运动，巩固。 无氧运动，就是力量型，比如杠铃 哑铃，深蹲，俯卧撑 引体向上等等，需要练哪里肌肉 就做相应动作。
是先做有氧运动还是无氧运动？
一般人都认为先有氧运动后无氧运动。但这是一个误区！
现在如果你去咨询专业健身教练，或参考一些专业健身书籍，都会告诉你，无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。所以应先无氧后有氧，有利于肌体的能量转化。
但无论什么运动在锻炼之前应进行几分钟关节、韧带热身，已防受伤。
另外，认为不胖就不用进行有氧运动也是一个误区。肌肉的增长需要氧气的输送，而有氧运动恰恰可以锻炼肌体的摄氧能力，加速新陈代谢，提高心肺功能，从而弥补无氧运动的不足。因此，做无氧运动的同时，也要配合一定的有氧运动。
请采纳。
减脂 先做无氧运动还是先做有氧运动
先进行无氧训练，在进行有氧训练是更好的运动模式。
1、从糖原角度来讲：身体储存能量每当我们需要葡萄糖时，身体就会分解所储存的能量来维持我们的运动，无论是有氧还是无氧，都需要动用身体的糖原，但是在无氧训练中，只会消耗我们30%的储存糖原。
另外，糖原不足都会影响我们的运动水平，力量训练需要身体葡萄糖提供快速爆发的能量，而有氧训练则是缓慢而稳定的分解脂肪提供能量，所以先进行无氧训练效果更好。
2、从身体效应来讲：力量训练对于肌肉增长起着至关重要的作用，而有氧训练则会通过长时间低强度的训练模式分解肌肉。
所以说，先进行有氧会消耗身体肌肉，而据研究表明，无氧训练的效果可以在运动后的48小时内持续保持，而有氧却只能维持一小段时间。可见循序渐进的无氧训练更有利于我们的增肌和减脂。
3、从训练目的来讲：大重量低次数的训练才能刺激肌肉使其成长，这就少不了我们循序渐进的阻力训练，而进行这种大负荷的训练就必须要使身体处于最佳状态下。
若在无氧前进行有氧，身体会留下疲惫感，造成肌力水平和运动水平下降。而有氧的负荷比无氧少的多，后进行持续低强度的有氧更能让我们获得最大的运动效益。
运动后需要吃，吃多少也必须控制。对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时（不增肌的时候）多一些；对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下，运动后可以适当进食。
推荐食物：水果块/丁、粗粮面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁（带渣）、果酱、果干、运动饮料（补充水分及矿物质）、少量坚果等。
由于运动后胃肠功能较弱，进食过多食物（尤其是固体食物）会影响吸收，不利于身体恢复，因此应以小型固体食物、液体食物为主。
这些食物包含充足的碳水化合物和优质蛋白，是运动后身体急需的两种营养素，搭配食用可以很好的促进肌肉恢复，同时又能及时补充能量，为身体的高代谢率和脂肪的持续燃烧打下基础。
增肌应该先做无氧运动还是有氧运动
我们通常无论是减脂还是增肌,都需要有氧和无氧相结合，有氧是为了燃烧脂肪，无氧是为了提高基础代谢,持续燃脂！
我们经常看到在健身房力量区的健友们很少做一定量的有氧运动，他们建议少做，因为有氧会加速身体代谢,造成肌肉的流失！
真是如上所说的吗？那么还要不要进行有氧训练？
区分力量训练和耐力训练
无论是肌肉训练还是耐力训练，都能够让人保持健康的身体，而且对塑形都有效果，可是这两种运动方式对肌肉的发展却大大不同，
力量训练主要是快肌纤维在运动，它主要负责的是高强度、短时间的训练方式，目的是为了让肌肉变得更壮更粗；而耐力训练是慢肌纤维在运动，它的低强度决定了它的运动时间较长，例如：跑步、游泳、动感单车等，这种运动不会强化肌肉，不会让肌肉变得更大，但是它是有氧和心肌耐力运动不可或缺的。
力量训练会练出较大的肌肉，自然就会提升重量，这对有氧的耐力运动来说反而碍事，就如同负重长跑一样！我们可以观察，马拉松的选手都是轻巧型的！
长期进行大量的有氧运动会使的快肌纤维慢慢的发展成慢肌纤维，这样会让有氧能力提升，但是突然爆发力就会下降！
运动的时候，身体会出现合成代谢和分解代谢的信号,会出现形成肌肉和分解肌肉！
有氧运动会发出分解代谢信号，促进分解代谢，从而干扰了快肌纤维的成长。
按照这种说法，那是不是代表不能做有氧运动了呢？
请记住：任何事物都有两面性，有氧运动虽然会影响肌肉生长,但前提是不要过量有氧！
同时适量的有氧训练好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。
那么我们想在力量训练中获得最大的效果，却又非常希望提升心肌功能，该如何去做？
这里小编给各位一些建议：
1、避免过量、过久的有氧训练，将有氧做为热身和收尾，一般各不要超过10分钟。
2、拉长两个训练的时间，可以采取不同日子进行不同的训练，如果时间充裕，则可安排上午、下午或晚上时间段错开训练。
3、力量训练完后，要摄入一定量的蛋白质和碳水，促进肌肉的生长。
有氧运动和无氧运动的顺序应该怎么安排？
最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，保证口腔湿润就行，补水主要是运动前和运动后进行补充。
同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。
三个原则：
1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；
2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；
3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。
基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：
第一阶段：基本素质训练
每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。
10分钟热身；
30分钟力量训练，练遍全身；
20分钟有氧。
第二阶段：增肌阶段
每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）
10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸
另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。
第三阶段：塑形阶段
如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划：
每周训练3-5次，每次60-90分钟。
其中
10分钟热身
40分钟力量训练
20分钟有氧
20分钟拉伸
先做有氧运动再做无氧运动的训练方法科学吗？
不太科学，正确的方法是先做无氧训练再进行有氧训练。
在进行身体锻炼的时候，如果你进行完有氧训练后在进行一些器械训练中的无氧训练时是不是感觉到身体有种无力感，每一次运动都会感到非常的困难，那是因为再进行有氧运动后身体的精力和体力储备都急剧下降。先做有氧训练会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动便会比较吃力，没有足够的能量使得自己支撑。会让人感到疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最后所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
而如果将力量训练放在有氧训练之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
原因很简单，为了达到减脂的效果，人的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。在进行训练前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行无氧训练运动时所消耗的是储存在人体身体内部肌肉的肌糖。所以，如果你一开始便做有氧运动，最初的一段时间会消耗了我们的肌糖 ， 当然，在进行消耗的都是会消耗脂肪 ，当你在做无氧训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。然而你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
先做有氧运动会无氧运动的力度和效果。有氧运动容易会使你疲惫从而对减脂效果相对来讲也会差一些、反而先做无氧运动，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。
该是先跑步还是先做无氧运动呢？
依照我的经验至少我认为是比较正确的方式的话是先器械后有氧，原因我会在后面给你仔细的解释,关于你说哪个教练说的更准确些，我同样认同后者的观点，他的主体方向还是先器械后有氧，至于他说的先慢跑，只是做做热身运动而已，不会消耗你太多的能量！
先器械后有氧的原因：
先说为什么不赞同先有氧后器械，有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻，有节律感、持续时间长，每次持续30-40分钟，运动时心率为120～135次/分！
如果你先做了40分钟或者更长时间的有氧运动，能量已经消耗了很多，就算有能量做器械运动，我想也难以达到能够促使肌肉增长的强度了！
首先解释下RM的含义：
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM
据科学统计：8-12RM的重量是最能使肌肉增长的重量，比如你能推动100斤的杠铃8-12次，那么用这个100斤左右的重量来练习肌肉，是能够让肌肉长的快的，但是你做了有氧运动后，也许本来能推起100斤的重量12次，结果因为能量不够只能推起6次或者更少，你的RM重量其实不是你的肌肉增长所需要的重量！你的器械锻炼就会事倍功半！！就算你的能量能推起100斤一次能到12个，你剩余的能量能否坚持做到12-16组这个标准的能让肌肉增长的组数？因为肌肉增长不光次数要科学，组数也要科学，你如果只做4组，那是没用的！我想这就比较难坚持这么多组数了!!!
现在来说先器械后有氧的优点：
有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。
所以如果一直坚持先器械后有氧的话，肌肉增长的快，能提高身体的代谢率，促进更多的脂肪燃烧，而且先练器械45分钟-1小时后，你再去做有氧运动的时候，此时的身体已经开始利用脂肪提供能量，也就是说一开始做有氧运动就已经燃烧你的脂肪了，也许你45分钟的有氧运动只有前面10分钟没有燃烧脂肪，后面的30多分钟一直都是靠燃烧你的脂肪来提供能量！这样比先有氧后器械的刚开始燃烧脂肪就去做无氧的器械运动而降低脂肪的燃烧要多的多了！
你所有的问题我都已经很详细的解答了，希望能帮到你
减脂是先做有氧运动还是无氧运动
减肥做有氧运动，还要控制饮食，等瘦了就可以做力量训练了。
有氧运动：
就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。
无氧运动：
可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。
