谈论到紧张，我们很多人都知道，有朋友问上台讲话紧张颤抖解决，当然了，还有人想问演讲总是很紧张怎么办，这到底怎么回事呢？事实上上台讲话紧张颤抖解决呢，今天给大家说说上台讲话紧张颤抖解决，希望大家会喜欢。
上台讲话紧张颤抖解决
可能你的根本问题不在于你的内向、没主见上，而是出在你比较缺乏自信上(猜的，错了不许打脸)。
平时经常试着给自己一些信心，夸夸自己，不要想到什么或者想做什么就自己先否定自己，也不要太在乎别人对你的看法(特别这种看法还是你自己猜想的居多)，偶尔不妨夸张一点，也就是自我感觉良好一些，多肯定自己，慢慢的改变，不要着急也不能着急，你会渐渐发现自己的个性的。
切记，不要强求什么个性或者说一下子就改变自己特别多，因为改变是需要过程和时间的，贪多嚼不烂。
anyway，祝你能找到自信，快快乐乐走自己的人生路。
如何建立自信心
①建立自信的具体方法
(一)挑前面的位子坐
你是否注意到，无论在教学或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。
坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
(二)练习正视别人
一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“你想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?”
不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。
正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。
(三)把你走路的速度加快25%
当大卫•史华兹还是少年时，到镇中心去是很大的乐趣。在办完所有的差事坐进汽车后，母亲常常会说：“大卫，我们坐一会儿，看看过路行人。”
母亲是位绝妙的观察行家。她会说：“看那个家伙，你认为他正受到什么困扰呢?”或者“你认为那边的女士要去做什么呢?”或者“看看那个人，他似乎有点迷惘。”
观察人们走路实在是一种乐趣。这比看电影便宜得多，也更有启发性。
许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。
普通人有“普通人”走路的模样，作出“我并不怎么以自己为荣”的表白。
另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像跑。他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在15分钟内成功。”
使用这种“走快25%”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。
(四)练习当众发言
拿破仑•希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。
在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下很涉茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。
不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢。不会的。因为总会有人同意你的见解。所以不要再对自己说：“我怀疑我是否敢说出来。”用心获得会议主席的注意，好让你有机会发言。
(五)咧嘴大笑。
大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。拿破仑•希尔讲了一个自己的亲身经历：“有一天，我的车停在十字路口的红灯前，突然‘砰’的一声，原来是后面那辆车的驾驶员的脚滑开刹车器，他的车撞了我车后的保险杠。我从后视镜看到他下来，也跟着下车，准备痛骂他一顿。“但是很幸运，我还来不及发作，他就走过来对我笑，并以最诚挚的语调对我说：‘朋友，我实在不是有意的。’他的笑容和真诚的说明把我融化了。我只有低声说：‘没关系，这种事经常发生。’转眼间，我的敌意变成了友善。”
咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是没有什么用的，要露齿大笑才能有功效。我们常听到：“是的，但是当我害怕或愤怒时，就是不想笑。”当然，这时，任何人都笑不出来。窍门就在于你强迫自己说：“我要开始笑了。”然后，笑。要控制、运用笑的能力。
(六)怯场时，不妨道出真情，即能平静下来
内观法是研究心理学的主要方法之一，这是实验心理学之祖威廉•华特所提出的观点。此法就是很冷静地观察自己内心的情况，而后毫无隐瞒地抖出观察结果。如能模仿这种方法，把时时刻刻都在变化的心理秘密，毫不隐瞒地用言语表达出来，那么就没有产生烦恼的余力了。例如初次到某一个陌生的地方，内心难免会疑惧万分，这时候，不妨将此不安的情绪，清楚地用语言表达出来：“我几乎愣住了，我的心忐忑地跳个不停，甚至两眼也发黑，舌尖凝固，喉咙干渴得不能说话。”这样一来，不但可将内心的紧张驱除殆尽，而且也能使心情得到意外的平静。不妨再举一个很实在的例子。有一个位居美国第5名的推销员，当他还不熟悉这行工作时，有一次，他竟独自会见美国的汽车大王。结果，他真是胆怯得很。在情不自禁之下，他只好老实地说出来了：“很惭愧，我刚看见你时，我害怕得连话也说不出来。”结果，这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦白的效果。
(七)如用肯定的语气则可以消除自卑感
有些女人面对着镜子，当她看到自己的形影或肤色时，忍不住产生某种幸福的感受。相反地，有些女人却被自卑感所困扰。虽然彼此的肤色都很黑黝，但自信的女人会以为：“我的皮肤呈小麦色，几乎可跟黑发相媲美。”而她内心一定暗喜不已。可是，一个缺乏自信的女人却因此痛苦不堪地呻吟起来：“怎么搞的，我的肤色这么黑。”两种人的心情完全不同。有的女人看见镜子就丧失信心，甚至在一气之下，把镜子摔破。由此可见，价值判断的标准是非常主观而又含糊的。只要认为漂亮，看起来就觉得很漂亮，如果认为讨厌，看来看去都觉得不顺眼。尤其，关于自卑感的情况，也常常会受到语言的影响，所以说，否定意味的语言，对于一个人的心理健康有百害而无一利。
《物性论》一书的作者是古罗马大诗人卢克莱修，他奉劝天下人要多多称赞肤色黑黝的女人说：“你的肤色如同胡桃那样迷人。”只要不断如此赞赏对方，那么，这位女人即使再三对镜梳妆，或明知自己的皮肤黑黝，也会毫不在乎。这样一来，她就能专心于化妆，而且总觉得自己不失为迷人的女性。
接着，卢克莱修奉劝我们不妨将“骨瘦如柴”改说为“可爱的羚羊”，把“喋喋不休”改说为“雄辩的才华”。不同的语言可将相同的事实完全改观，而且也给人以不同的心理感受。
总之，运用肯定或否定的措词，可将同一件事实，形容成有如天壤之别的结果。可见措词这件事，诚然是任何天才都无法比拟的魔术师。在任何情况之下，只要常用有价值的措词或叙述法，则可以将同一个事实完全改观，当然驱除自卑感，而令人享受愉快的生活。
(八)自信培养自信
如果缺乏自信时，一直做些好像没有自信的举动，就会愈来愈没有自信。
缺乏自信时更应该做些充满自信的举动。缺乏自信时，与其对自己说没有自信，不如告诉自己是很有自信的。为了克服消极、否定的态度，我们应该试着采取积极、肯定的态度。如果自认为不行，身边的事也抛下不管，情况就会渐渐变得如自己所想的一样。有某一学生团体，提倡大学生每年选出一位最合乎现代且美丽的大学生，并且举办比赛。以下是那里的工作人员说的。他(她)们到各大学、到大街上，看到美丽的人，就把小册子拿给他(她)们看，请他(她)们参加这个比赛。从地方到中央，举办一次又一次各种的比赛。然而，大家变得愈来愈美，简直让人看不出来。那里的工作人员说：“大概愈来愈有自信了吧!”这话完全正确。因为“我要参加这个比赛”的这种积极态度，使这些人显得好美。“我要参加这个比赛”，这种肯定生活的态度产生自信，使这些人显得更美。丹麦有句格言说：“即使好运临门，傻瓜也懂得把它请进门”，如果抱着消极、否定的态度，即使好运来敲自己的门，也不会把它请入内。机会来临时，更应该抛开自己消极、否定的态度。运气不仅发自于外，也发自于内心“今天一整天都不说刻薄话”，这些事看起来容易其实不简单。但是，只要下定决心去做，就做得到。如果能在声音中表现得有笑容，那么人生就会一天天变得亮丽起来。因为，如果声音带着亲切的笑意，人们就会想和你交谈，然后因为和人接触而有精神起来。电话交谈时，如果用有笑容的声音说话，对方听了舒服，自己也觉得快意。苦着一张脸或者冷言冷语地，不仅会让对方不舒服，自己也会不痛快。用言语冲撞对方时，就是用言语在冲撞自己，自己对对方的态度同时也是对自己的态度。我们应该像砌砖块一样一块一块砌起来，堆砌我们对人生积极、肯定的态度。即使不能喜欢所有的人，也应该努力多喜欢一个人也好，喜欢一个人，相对地，也会喜欢自己，然后，也会克服对他人不必要的恐惧。因为，自信会培养自信。一次小成就会为我们带来自信。如果一下就想做伟大、不平凡的事，就会愈来愈没有自信。
(九)做自己能做的事
做自己做得到的事时，个性会显现出来。重要的是，与其极欲恢复自我的形象，不如找出现在可以做的事。知道应该做的事，然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放。总之，要试着记下马上可以做的事，然后加以实践，没有必要非是伟大、不平凡的行动只要是自己能力所及的事就足够了。因为我们就是想一步登天，所以才找不到事做。“今日事今日毕”，今天可以轻松做完的工作，如果留到第二天，工作就会变得很沉重。如果心想“真烦!”而留待第二天，工作就会相对地变重。今天能动手做的事如果拖到第二天，那么那些延迟的工作就会使自己的负担加重。从没遇到有人说：“从明天起我要戒烟!”而把烟戒了的。也从没有遇到有人说：“今晚酒喝到此为止!”而把酒戒掉的。以下是一位摄影师的小故事。一次，这位摄影师出席某个聚会。前往酒会的途中，这位摄影师说道：“我戒酒了”，问他：“什么时候开始的”，他回答：“刚才我决定戒掉的。”他把烟、酒都戒掉了。大部分的人都会回答：“待这次酒会过后”或者“这次酒会是最后一次”。“永远”也是一小时一小时累积起来，因为抽掉一小时，也就没有永远了。试着制作两张卡片，一张写上“Go ahead!”(做吧)，另一张写上“待会儿再做”。把这两张卡片随身带着，当自己不太有自信时，抽出其中一张。这时应该抽出写着“Go ahead!”那张。我们可以在背面先写上“要有自信”。当自己不知道要不要做时，务必抽出这张卡片。因为今天关系着第二天，今天可以动手做的事如果没有动手做，明天再要动手做就会变得更加困难。
跑马拉松，因为身体会疲倦，所以我们不可能每超越一根电线杆就更有动力。但是，只要不完全是肉体上的操劳，一次一次的达成目标会带给人更多的动力。所以，应该把大目标分成几个小阶段来达成。每达成一个阶段，都会产生新的动力。然后就会激发达成终极目标所需要的动力。心想：“大概很难吧!”然后陷入忧郁的人，一开始就被目标屈服了，而且，这些人会立一个自己做不到的目标，可见他们内心已经扭曲。一个健全的灵魂，会向往自己能够做到的事。心智发育未成熟的人，会不断采取非常强烈的自我中心的态度。这种表现型，以自我中心的人一旦订立目标，一定是立刻吸引众人注意的那个目标，然后，因为执着于那个 目标，而迷失了此时此地自己应该做的事到了最后就是独来独去，标新立异。年轻时候喜欢标新立异的人，老了以后往往抑郁度日，就是这个缘故。年轻时无法克服自我表现、自我中心的个性，到上了年纪，就成了忧郁症。有句俗话说：“雁子飞，乌龟也跺脚”，就是说“找不到自己要作的事”的人，不做像这句话中的乌龟吗?假设乌龟看到雁子飞过天空而自己也想飞，那不是很奇怪吗?乌龟应该有乌龟能做而雁子不能做的事才对。
亲身经历来回答你
1是要对你发表的内容非常熟悉，对内容非常自信，做到谁提出什么问题都可以回答上来。
2是要做心理暗示，告诉自己这没什么大不了的，本来也是，就一个演讲，会影响你什么，赢天赢地吗，不会，观众中的大部分人生活中也不会再和你有交集，认识你的人在你演讲过后也就都忘了，现代人都很忙，不会花那么多精力在别人身上，所以，放轻松上去。
3是在演讲的时候不与下面的观众有眼神交流，但完全不看下面也不好，可以看稍远方或者观众的头顶，等逐渐习惯了不怎么紧张以后再练习交流眼神。
上台演讲紧张 声音发抖怎么办
心理素质有待提高 可以自己一个人多在讲台 舞台 对着 假想许多的人 说话 演讲 多锻炼自己 给自己机会 还有一定要相信自己 I CAN
一个周之内将辩论赛的主题所涉及的内容资料充分准备好 可以先和同伴来个内部假想辩论 你和你同伴辩论 多身临其境得感受那种场景 那种气氛 到时候记得要 微笑 自信
上台演讲总是很紧张怎么办
上台紧张，究其原因是自己的自信力不够的问题。
既然根源在于自信力不足，那么不妨通过以下方法逐步提升自己的自信力：
1、相信自己，（不知道你上台是演出还是演讲，不过这都不重要）可以同其他人（其他上台的人）对比，找出别人的不足，当你发现了别人的不足，你就会增强自己的信心。
2、牢记这样的道理：台下的无论如何只能是看客和听众，你在台上，你就具有绝对的权威和主动权，他们必须看你的、听你的，无论你的水平是高还是低。
3、尽量准备充分，做到胸有成竹，当然，即便是即兴的、临时的，也不要慌，只要将你平时的真正水平展现给别人就行了。
4、一旦上了台，就不要去想其他的事情，全身心投入，力求做到旁诺无人。
5、平时注意在公众场合锻炼自己
做到了上述几点，你就会是最好的。
开会发言，声音发抖，呼吸急促，很丢人怎么办？
其实我也有过类似情况，后来我做的多了就顺当了。
如果长期这样，你需要做户外运动或则充满武力的运动。经常在野外、山顶大吼、深呼吸，会明显好转，只要自信了、坦然了，就不会成这样。相反，你越是担心会抖，越是会抖。平时没事了多和其他人相处，如果我没猜错的话你很少去KTV，而且在KTV唱歌和自己一个人闲了哼小曲根本不是同一个水平，归根结底，是各种经历不够，经历多了，就坦然了，也懂得如何去掌控了，掌控局面，掌控自己的心理和肉体。
我今年还参加了一次演讲，第一次是街道办的筛选，我上去的时候腿都抖，本来是演讲 ，结果一个字都想不起来，拿起稿子读完了。但筛选结束后，我情绪一下子就高涨了，经过选拔赛我发现其他人都是菜鸟或者根本就是应付差事，根本丢不懂演讲，而我带稿演讲居然没被淘汰。而在不紧张的时候，我还是有些演讲技巧的，只是因为内向和怯场从来都无法展示出来，也从不去尝试。包括上学的时候遇到这种事情我都不参加，也不参观。到了复赛的时候，我上去就很激动，我觉得，这是证明自己的时刻了。于是慷慨激昂的演讲了下去。获得了热烈的掌声。我找回了很多自信，也明白了很多事情：
其实，一切都是自己的内心导致的。这个道理我们都懂，感触的深度却不一样。我参加演讲第一次是超级紧张，第二次是迫不及待想展示自己，两次演讲的效果截然不同。看似简单，却很难。希望你能着手改变心态。经过三年的工作，我现在基本已经不那么一见人多就怯场了。至于上台发言这种事…… 还没太多经历，不过我已经很坦荡了，因为我知道就算以后还会紧张，也不会那么紧张，经过几次之后就能克服掉，通过实践，只要让内心过了那一关，切切都会改变。
战胜别人很难，战胜自己，却只要一个心态和一份勇敢就足够了。
从这里开始，是我几年后的今天再次补充。如今，我已经不怯场了。就拿最近的一次来说，我要在一个汇集医药企业老总和来自辖区的各单位领导的场合进行一次宣讲。我紧张了，但只紧张了几秒，当我在台上站稳做完自我介绍的时候，我已经在内心默默重复了我每次都会告诉自己的话，正是 上一段那段。这次宣讲人员一共只有五个，而我的宣讲获得的掌声最热烈，而且很多人拿出手机拍抖音，这在其他四名选手宣讲时是没有的。
从我一直都不演讲、也不曾想过自己会有天站在台上演讲开始，一步步找回自信，如今我不仅擅长演讲、宣讲，更是找回了自我，不怯场、不紧张，逢人处事热情大方。
过段时间，我要去市上参加比赛。希望我比赛顺利，如果真的能拿到名次，就会走上全省比赛场。
希望每个“实在人”都自信起来。
上台讲话紧张，心跳加快，声音颤抖，应该怎样克服
这是心理素质问题，内心不自信，太在意别人对自己的看法，应当多练习在众人面前讲话，练习的多了。熟能生巧，当你发现你可以在众人面前说的很好时，在上台就不会紧张了。
为什么我一上台讲话就紧张，身体会自发颤抖
你胆子太小了，缺乏自信，建议再次上台演讲时提前做好充分的准备，多锻炼会越来越胆大的。
上台讲话总是紧张得声音发抖咋办？？
站在讲台上说话，想开口之前，在心底默默提醒自己，慢点慢点，有时候说话哆嗦是因为过度紧张造成语速加快，所以想讲什么别太着急，心里先默默想想放慢速度，这样不仅能发挥的好点，也可以缓解紧张的情绪
怎样克服紧张说话颤抖的心理
人都会说话，可会演讲的人却不多。
面对演讲，你的第一反应是什么?是马上思考怎样准备素材吗?不，你的第一步应该努力克服演讲恐惧。“声音发抖”“忘词尴尬”“被嘲笑”……一系列担忧都很可能让演讲变成一个讲者巨大的心理障碍。
从心理学角度，怎样去解读演讲恐惧现象呢?又如何克服演讲恐惧、自信表达呢?
如何战胜你的演讲恐惧?
有个段子是这样说的，在职场，写Word的不如算Excel的，算 Excel 的不如做 PPT 的，做 PPT 的不如讲 PPT 的，讲PPT的不如听PPT汇报的。
这个段子虽有恶搞成分，但也说明了演讲的重要性和演讲恐惧。
什么是公众演讲?
我对演讲的定义是，“演”+“讲”。换句话说，只要不是自言自语，你都是在演讲。许多人面对演讲时会恐惧和紧张，这个如何克服呢?
这是一个系统的工程，它需要从问题、原因、对策，到行动出发，最重要的是你实践实践再实践。接下来我们一一解释。
01 五大演讲恐惧来源
每个人都有恐惧，这是天性。但每个人恐惧的表现方式各不相同。
在演讲台上，有人会手抖，特别是拿稿子的手，一直抖动想停都停不下来;还人会腿抖，最严重时，双腿一起抖;还有人上台就摔跤，还有人上台就觉得口渴，一直想喝水等等这些都是恐惧的表现。
大多数人的演讲恐惧来自以下5个方面：
1. 看到台下乌央乌央的人群，就会很恐怖;
2. 一上台，就会忘词，忘词一瞬间，像被遗弃在台上一样，很尴尬;
3. 天生好害羞，真是不敢上台，一想到“上台”二字，就会发抖;
4. 记性天生不好，背不下来，不能也不敢上台;
5. 总觉得台下有人嘲笑我，很恐惧。一看到台下窃窃私语，就更紧张。
一位读者常常找我做演讲方面的咨询。在他描述时说，“其实我这次上台之前，已经准备得很充分了。该做的都做了，需要掌握的技巧也都练习了，可无论如何，就是无法控制在观众面前开口的一瞬间，铺天盖地袭来的都是恐惧感。”
为什么会这样?
莎士比亚说，想象中的恐惧远过于实际的恐惧。
富兰克林·罗斯福曾一针见血：我们唯一值得恐惧的就是恐惧本身。
02 三种理论解释，你为什么会有演讲恐惧
为什么会害怕演讲?人们最常见的原因有忘词、害羞、觉得台下人会嘲笑自己等等。但更深层次的，还需要心理学家的解释。
1. “角色扮演”理论
麦克卢汉认为，人类是非常擅长“角色扮演”的物种。一旦没有一个定义完好的角色去扮演，人便会感到非常不舒服。我们每个人都自己的角色，如父亲、学生、银行职员、病人等。如果我们的角色遭受质疑或者突然发现自己没有角色去扮演，就会陷入恐慌。
同理，演讲时，我们之所以会紧张，是因为我们需要扮演一个与平时完全不同的角色——对不常演讲的人来说，在很多人面前长时间讲话的概率一年能有几次呢?这种紧张感不仅是由于对“演讲者”这一角色的不熟悉，还因为演讲者能主动意识到自己“角色扮演”的质量在被许许多多的听众审视，在众目睽睽之下，不常演讲的人就会被汹涌的恐惧感淹没。
2. 回归婴儿行为
除了“角色扮演”解释之外，奥地利的心理学家西格蒙德·弗洛伊德认为，人生下来的那一刻，因为恐惧而哭叫。成年后我们或许不会再通过直接当中大声痛苦或者低声抽泣来表达恐慌，但是当我们“暴露”在他人目光之下时，我们仍会感受到这份原始的恐惧，回归婴儿行为，产生无助和恐惧。
3. 能量心理投射
奥地利精神学家阿尔弗雷德·阿德勒认为，当我们在他人面前展现自己时，也就是当我们“站出来”的时候，我们正在将自己的天分、能力、信息、知识投射到他人身上。我们用自己的这些“能量”使他人获得“能量”，但同时，我们也使自己丧失了“能量”。
换句话说，我们在提升他人的同时，也就降低了我们自己的自我意识，这种心理投射使得我们感到很不舒服，或者觉得自己特别脆弱。
每个人恐惧的触发点与触发机制不尽相同。大致分为：人群恐惧效应、聚光灯效应、声音恐惧、空间恐惧。详细的解释在《告别演讲恐惧》这本书中都有谈到。
了解恐惧，方能克服恐惧，通过心理学家的研究和解释，我们对恐惧就不再陌生。
04 两大系统方法，告别演讲恐惧
当你突然接到一个演讲任务，没有时间进行系统性分析的时候，你可以采用80分的方法来操作。但如果你希望拥有完美的演讲，你就需要用90分的思维来思考。
1. 80分演讲——不打无准备之战
80分的演讲适用于你没有时间进行系统性分析的时候。而在所有演讲的准备中，运用结构框架思考问题，会非常节省时间，比如使用麦肯锡方法“现象、问题、原因、对策、行动”为基础进行组织。
除此之外，就是准备演讲稿，具体从以下三个方面入手。
1)写好稿子
演讲不打无准备之战。认真准备演讲稿可以让你有的放矢，减少恐惧。其实，即使是那些身经百战的人也会准备稿子。比如7、8月时GYL举办的全球青年大会，当时邀请了12位导师，他们经历了职场中的方方面面，可以说已经拥有了丰富的演讲经验。但是面对我们的邀请，他们无一例外的认真做PPT，写好了稿子。
2) 将演讲稿件做成手卡
演讲稿件做成手卡，便于携带以及提示记忆，能够有效降低恐惧感紧张感。
3) 用PPT大纲功能写备注
如果你用PPT的话，还可以使用PPT大纲功能，在下面写备注，当你打印的时候，你会知道左边对应哪类PPT，右边对应的是文字。
准备好演讲稿就成功了一大半，这就是80分演讲。
2. 90分演讲——演讲三个阶段主宰演讲台
80分后，你可以追求90分，主宰演讲台。具体方法是做好演讲前的准备，演讲中的应对以及演讲后的反思。
首先是演讲前如何准备。具体可以从演和讲两方面准备。
演，分别从目的性、服饰与打扮、手势动作、环境、礼仪等方面。
目的性：你要通过演讲达成的目的是什么，这关系到你的角色扮演。目的方面最好设置一些可测验的指标。比如，我以一个企业的CEO角色演讲，通过观察有多少人关注下班加油站这个平台，来推测我的演讲的具体效果。
服饰与装扮：你的服饰是你无声的语言。它是你希望公众定义你的个人形象IP。比如，一般在大型论坛，我都会穿着白色;下班加油站的嘉宾于老师，每次演讲都会穿花衬衫。黑色西装我并不建议女性用它来定义自己的IP，因为黑色会埋没女性特色。
动作手势：每一个手势都是精心排演的结果。美国大选时期，很多演讲公司都争先为总统竞选服务。而且，美国总统竞选时，像演员一样提前彩排，语调配合动作。
环境：提前了解会场环境有利于你演讲效果的评估。比如，灯光是否易于大家书写记录，演讲台的高度是否需要注意以防摔跤。
次序的问题：演讲的次序也要清楚。人的疲劳期每45分钟会出现一次，当你的演讲次序靠后时，你就需要在调动大家注意力上多下功夫了。
礼仪：每一次演讲，尤其对于前面演讲的人，是否都能做到跟刚演讲的人握手，交流表示友好。
讲，内容同样重要。包括演讲稿的准备。这部分在80分演讲中以及详细介绍了。
记得讲稿排练，一定要找陌生人多听，多求负面意见与建议。另外准备一些段子或故事以防备忘词的尴尬。
05 演讲中如何应对?
演讲过程中会遭遇一些意料不到的麻烦事件比如话筒突然没有声音，以及你突然摔倒给自己造成恐惧，这些都可以通过演讲前设置一些预案。
而在演讲过程中如何克服恐惧，可以阅读《告别演讲恐惧》中，里面有抗击恐惧事件的心理调节机制。
除此之外，你还可以专门准备一个记录演讲过程中意外事件以及解决方法的本子。用这样的方式梳理问题，可以有效减少演讲中的尴尬局面。
06 演讲后如何反思?
一个不反思的人，是没法再次进步的，即使练习多次也没用。就像上面提到的记录意外事件的本子一样，记录自己每次演讲的表现。
在日常中，你可以使用“自我演讲记录法”，很多大boss都在用。具体是用自己的智能手机录音录像。
比如，你需要锻炼你的手势以及你的台风，你要听你的演讲内容以及表达能力，你需要设置一些笑点和一些观众反馈点，来看听众的表现等，都可以通过录音录像来反馈。
如果你有私人演讲教练，你可以聘请他们陪同你参加演讲，并每次为你的演讲打分。如果你想自己练习，也可以零成本为自己录像，回看录像，做下记录。
