谈论到健身操，大家应该都不陌生，有朋友问健身初学者在家锻炼方法，事实上有哪些简单动作可以减肥，这到底是咋回事？实际上在家做健身操多久合适呢，小编为大家带来在家简单易学的健身操，跟我一起来看看吧~
在家简单易学的健身操
1.马步增强平衡感。
扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。
2.后仰放松脊椎。
长期伏案工作让脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，再重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，脊椎会变得更健康。
3.后抬腿锻炼臀部。
站立时，扶住固定的物体，如桌子、洗碗池等，一条腿缓缓后抬，离地5—10厘米，脚尖绷直，保持这个姿势，深呼吸15—20次，然后轻抬腿20—30次，在抬腿高点处停留2秒，再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉，保护腰背
4 收腹法。
在桌前、车里或电视机前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼气，同时尽可能收腹，坚持几秒，感到每块腹肌都在收缩。连续做8次，间隔一会，再重复2次，长期坚持能预防慢性疾病。
可以上网搜一些简单的，大概十到二十分钟的健身操，可以每天选择不同的练，哪种适合就选择哪种
在家锻炼跳什么健身操比较好
有很多啊，比如piu，t25，insanity，郑多燕，还有几个名字一时想不起来了
在家怎么健身 早晨做做健身操
导读：身体是革命的本钱，没有了身体健康，一切都将会失去。因此无论多忙，都要挤出时间来运运动健健身，其实在家的时候也可以做做健身操，健身操会让你精神百倍，从精神上和身体上都健康。现在我们的小编就为大家介绍一套见身材，教教大家在家怎么健身。点击图片进入下一页>> 一、早晨在床上练习健身操 1、转头屈脚踝 一夜睡眠不动就会使得头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅顺，头部供血不足等就会让人感到头昏脑胀。所以在早晨醒来躺在床上头部向左右侧转动8-10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10-20次，能够使得下肢活动起来。点击图片进入下一页>> 2、伸伸懒腰 在睡觉的时候身体应该多采取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉、伸向头上方翻掌、脚尖绷直、伸展身体，同时配合深呼吸的动作，如此反复练习4-6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。 3、仰卧侧屈 仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6-8次。
有哪些简单的减肥健身操，可以在家做的
家中锻炼计划： 有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 时间段选择： 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、早饭一个半小时之后运动。 3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。 4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。 有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。 健身房训练计划： 有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 选择任 意一种运 动45- 60分钟。腹部减脂 者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后 做几组俯 卧撑或卧 推杠 铃 或组合器械夹胸等健胸动作即可。一次总运动量不要超过90分钟。 减脂者要注意饮 食问题，运 动会 增加饭 量，除了正 常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄 瓜等
在家学做健身操，感觉做的好僵硬啊。你们都是怎么做的呢
感觉僵硬主要是因为：
1.首先要充分的热身，比如压压腿，伸伸腰，扩扩胸什么的；
2，不要把注意力都集中在动作上，要注意音乐的节奏；
3，场地尽量地布置地开阔一定，不要妨碍动作的舒展；
4，要自信，你要知道刚开始动作僵硬一点很正常，动作熟练了就好了。
在家做健身操怎么才能不影响楼下
我也想知道和这个问题
在家做健身操可以减肥吗做50分左右可以减
可以，不过最好是配合饮食控制，减肥效果更好。
主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料、零食，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。
健身操适合在家做的有没有？
有，你去网上搜健美操，那里面有带教学性质的，比较适合在家里跳速度也适中。效果还不错。
40岁的人不上班在家练健身操，有啥感想？
40岁正好是人到中年，理性压力比较大。但是不上班，说明没有生活压力，或许已经达到了财政自由。在家健身操说明很在意身体的健康，注保养身体，人到中年不得已，保温板里泡枸杞。
