讲到膝盖，大家应该都熟悉，有人问跑步后膝盖内侧下方疼，当然了，还有人问坚持跑步一段时间后不瘦了，这到底怎么回事呢？事实上跑步膝盖疼能继续跑吗，接下来小编为大家分享跑步膝盖疼痛的原因和治疗方法，希望对你有所帮助!
跑步膝盖疼痛的原因和治疗方法
建议先云医院检查一下，膝盖疼痛会引发很多后遗证，要慎重。
以下六种情况都是跑步引发的膝盖疼痛，特别是在周末刚刚参加完一系列赛事的跑者，应该知道面对这些状况该如何处理。
髂胫束摩擦症候群
髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。
骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。
肌腱炎
如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。
肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。
跑步膝
“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。
专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮，防止跑步中途疼痛。
半月板撕裂
半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。
确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。
前交叉韧带/内侧副韧带撕裂
韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖；内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。
一般来说，跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响，突然感到相当痛苦，或者你的腿部不能再承载体重，你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候，你应该尽快去看医生，找出最佳的治疗和康复方案。
膝盖扭伤
如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软，你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了，要么是重重地摔了一跤。当这一切发生，你的膝盖会扭伤。
去医院找医生做个检查，一定要休息，用冰敷，尽可能提高膝盖。加压包扎也很重要，如果不这么做可能会导致更多的肿胀。非处方药物可以帮助减轻炎症和疼痛。
原因：
这是因为跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤。如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼，或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬，关节很少出现肿胀，很可能是“跑步膝”。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤。
缓解改善方法：
1.跑步最好选择柔软的地面，例如橡胶跑道，尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动，在硬地面跑步不要超过5分钟。
2.肌肉可以保护膝盖稳定。要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性。
3.膝盖在下坡的时候容易被冲击，下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行，并且慢慢养成这个习惯。
4.若疼痛严重，则应禁止跑步2~4周，同时听从医嘱服用消炎药。也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾，敷在患处5~15分钟，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期缓解炎症的疼痛。
跑步膝盖疼是什么原因?
在进行跑步、爬山等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤。其中，最常见的是膝关节部位的疼痛。具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤，长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。 刚出现“跑步膝”时，病人只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。 除此之外，采取适当的防治措施也是十分必要的： 一、局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。 二、自我牵拉。 牵拉大腿后肌群：面向阳台站立，抬起一腿，将脚跟放在阳台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4～6次。两腿交替进行。 牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直，脚掌着地（不要抬脚跟），双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4～6次。两腿交替进行。 牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或阳台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势同样10秒钟，然后放松还原，重复4～6次。两腿交替进行。 由于公路路面比较硬，跑步时对膝盖的冲击比较大，特别容易出现膝盖疼痛的问题。其原因包括： 跑前没有热身运动； 公路路面比较硬，跑步时对膝盖的冲击比较大； 关节、腿部力量普遍不足的原因； 跑步的姿势不正确； 解决方法： 跑前作好各个关节和韧带的热身活动，气温低时注意膝部保暖； 穿厚底弹性好的鞋，如：马拉松鞋或者是跑步鞋； 加强腿部力量练习，如：短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根（膝近似90度，背靠墙，手前伸，坚持数十秒至两分钟，分两到三组）、蹲起（分三组，每组50个）； 跑步时应慢跑，尽量平稳，落地轻，步子小一些； 有条件尽量在跑道上跑。
经常跑步引起膝盖疼痛，跑步有哪些注意事项？
体育锻炼可以缓解关节炎的症状，所以许多膝骨关节炎患者使用跑步来缓解疼痛症状。事实上，患有膝关节炎的跑步要讲方法，不能自由或剧烈地奔跑，否则，他们不仅无法缓解疼痛，还可能加重疼痛，不利于康复。疼痛严重时，不要跑，否则会损伤关节，加重疼痛，不利于关节恢复。
在跑步的方式上，你应该选择慢跑而不是跑得快。就关节炎而言，关节的耐磨性很差，如果你跑得快，你会损伤膝关节，这不能减轻疼痛，但会加重疼痛。虽然夏天的天气很热，但许多地方早晚还是很凉爽的。因此，跑步时，尽量不要穿短裤或者把护膝带上，以防膝盖受凉加重关节炎。
膝骨关节炎患者应该尽可能沿着直线跑步，如果没有直线，可以选择大半径的弧形路线，而不是圆形路线或小半径的弧形路线。膝关节炎症半径小的弧线路径会导致连续转弯，弧线中腿部会承受更大的力，这将引起该腿部膝关节疼痛增加。有时，由于雨天的原因，没有场地，有些人要跑楼梯，但对膝关节炎的人来说，这种锻炼是非常不可取的。
有必要控制跑步时间和距离，过度跑步会损伤膝关节，不利于康复。每日距离不应超过五公里，建议跑1公里到2公里，时间不应超过30分钟，10至一刻钟是合适的。此外，应注意保持一致的速度，最好有一个手表控制器。在跑步前，一定要做热身运动，让膝盖有准备，不然，生硬地跑，反而会加剧膝关节疼痛。
坚持跑步一段时间后，膝盖特别疼，是什么原因造成的？能否改善？
跑步膝盖疼，是因为膝盖在运功的过程中受到了损伤，这个时候应该暂时休息，不要继续坚持跑步了，继续跑只会让膝盖损伤越来越严重。
膝盖损伤恢复比较慢，可以用快走来替代跑步，或者用椭圆机替代跑步机，只要平时锻炼时多注意，是可以恢复好的。
比较胖的人，跑步时膝盖承受的压力比较大，很容易造成膝盖损伤，最好是采用快走的方法锻炼身体，等稍微瘦一些了，再跑步。
我个人更喜欢快走，因为跑步比较累，经常跑一会儿歇一会儿，效果反而没那么好。快走坚持的时间可以更长，对于减肥的小伙伴来说，快走是比较合适的锻炼方法。
刚开始跑步时小腿很容易酸痛，坚持跑一个星期之后，这种酸痛感会慢慢消失，但是膝盖酸痛和肌肉酸痛不一样，膝盖如果出现疼痛感，不要觉得坚持跑几天就会改善，只会越跑越痛。
膝盖只要出现酸痛感之后，就停下来休息，不要继续跑步了，换一种锻炼方式，等膝盖恢复之后，再尝试去跑步。
半月板是膝盖上很重要的一个部位，受伤后需要很长的时间去恢复，严重的话甚至很难恢复。
一般去健身房请私教，教练都会问你的半月板有没有受过伤，只要是半月板受过伤的人，教练都不会让他去跑步机上跑步，只会让他踩椭圆机。
如果膝盖受伤后很痛，最好是去医院检查一下，是不是半月板受伤。
跑步时出现膝盖疼的状况，首先检查自己的跑步姿势是不是有问题，以及跑步的强度是否过大，停下来休息一段时间，观察膝盖的疼痛感是否会消失。
参加户外运动时，可以佩戴护膝，保护膝盖，平时注意保暖，不要让膝盖受凉。
只要锻炼方式得当，膝盖是会慢慢恢复好的，不要随便买膏药贴，疼的严重就直接去医院检查。
跑步后膝盖疼，怎么恢复
1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。
2、跑步后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,比如慢跑。渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
3、跑步完后一定要进行全身拉伸,采用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
4、冰敷膝盖或冷水浴。由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。健身运动
5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。
6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
跑步膝盖疼的恢复方法有哪些
这种疼痛分这么几种，如果是在跑步的过程当中出现急性的扭伤，那么这种还是有局部的韧带或者半月板损伤的可能。如果跑步本身就比较慢，出现就是受压，反复的出现钝痛这种情况。这两种情况需要有所区别。那么急性扭伤或者是挫伤，局部两天内冷敷，两天以后进行局部的活血化瘀以及消肿镇痛热敷的系统治疗。慢性疼痛，多半有可能是膝关节有慢性的炎症，也同样可以进行局部的热敷，然后可以口服骨肽，它有助于关节炎症的消散，以及一些活血化瘀的药物。注意膝关节的保暖，避免再次受凉。然后大约如果三到四周，疼痛以及活动受限的这些症状仍然没有缓解，还是建议到医院进行膝关节的检查，必要时需要进行膝关节核磁的检查，然后进一步的进行诊断，及下一步的治疗
跑步膝盖疼怎么办？
跑步的时候，膝盖出现了疼痛，有可能是膝关节的骨性关节炎，也有可能是膝关节的滑膜炎。首先，这两种疾病引起的原因，都是由于跑步所导致的。所以，最重要的还是要积极的注意休息，避免长时间的站立、行走，避免剧烈运动，尤其是登高爬山。加强保暖，避免受凉，在走路的时候，可以使用护膝，将膝盖保护起来。口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，营养关节软骨药物盐酸氨基葡萄糖，局部可以使用氟比洛芬巴布膏。如果还是不能够有效的减轻，可以向关节腔内注射玻璃酸钠注射液，以及曲安奈德注射液，能够有效地缓解症状。对于局部的滑膜炎症，也可以进行封闭治疗，注射玻璃酸钠注射液以及曲安奈德注射液。如果这些方法都不能够有效的缓解，可以考虑进行关节镜手术治疗，或者完善膝关节的核磁共振检查来明确病情。
膝关节疼痛，也称为跑步膝，可能有许多原因，例如膝盖骨下的肿胀。膝关节的问题也是跑步者中最常见的病症。
跑步膝是什么？
在跑步过程中，可能会出现膝盖前方，膝盖周围或膝盖骨后面疼痛。
有人是钝痛，有人是刺痛。
如果疼痛突然出现在跑步中，可以尝垫上毛巾后冰敷20分钟。
在出现了膝关节疼痛后，要先停止跑步，如果疼痛持续出现，则需要尽快就医检查。
检查后如果没有出现其他病变，只是单纯的肌肉劳损问题，可以采用下面的方法进行锻炼。
1，膝盖弯曲 - 3组10次重复（代表）
站在距离墙壁一英尺的地方，膝盖臀部宽度分开，双脚略微向外指
慢慢弯曲膝盖，将背部向下滑动。不要让你的膝盖经过你的脚趾。让膝盖指向与脚趾相同的方向。当你上来时，专注于拉紧膝盖和臀部以上的肌肉。
2，大腿收缩 - 每条腿有3组15秒
直坐在椅子上。慢慢伸直并抬起你的右腿，直到你的脚稍微向外指。
挤压你的右大腿肌肉并保持这个姿势15秒。为了使锻炼有效，你应该保持膝盖以上的肌肉紧张。用另一条腿重复一遍。
3，直腿抬高 - 每组3组10次重复
直坐在椅子上。拉直并抬起左腿直至水平，脚稍微向外指。
保持抬腿，上下移动腿部10次，同时保持膝盖以上肌肉的收缩。在做这个练习时，不要让抬起的脚碰到地板。用另一条腿重复一遍。
4、腿部伸展，大腿收缩 - 每条腿有3组15秒
坐在椅子的边缘。保持右腿弯曲并伸直左腿，将左脚跟放在地上，脚稍微向外指。
向左腿
弯曲，伸展腿筋，同时拉紧膝盖以上的肌肉。与其他腿重复。
5，ITB（髂胫束带） - 每条腿有3组15秒
要伸展右侧ITB，将右腿交叉放在左腿后面。
将双脚保持在地面上，靠在左侧并将右侧臀部向外推。
,不要向前弯曲或伸出臀部。应该感觉到右大腿外侧和臀部的伸展。
6，深蹲 - 3组10个代表
双脚分开站立，双脚向外指向，双手向下伸展或向前伸展，以获得额外的平衡。
通过将膝盖弯曲到不超过直角来降低自己。保持背部挺直，不要让膝盖经过脚趾。
7，单腿下蹲 - 每组3组5次重复
站立，双脚指向前方，臀部宽度分开。将您的左脚抬离地面并在右脚上保持平衡。
现在弯曲你的右腿并慢慢降低自己，确保你的膝盖不会越过你的脚或向内倾斜。慢慢向上推回到起始位置。
8，宽姿态单腿下蹲 - 每组3组，每组5次
站立时双脚略微向外指。将您的重量转移到右腿上，并将左脚抬离地面。
现在弯曲右腿并慢慢降低自己，确保右膝指向与右脚相同的方向。慢慢向上推回到起始位置，保持大腿和臀部肌肉紧绷。
9、Lunges - 每组3组，每组5次
站立时，右腿向前，左腿向后。
慢慢弯曲膝盖，下降到弓步，直到右腿几乎成直角。保持脚后跟的重量，推回到起始位置。保持背部挺直，不要让膝盖伸到脚趾上
跑步膝盖疼
跑步后，膝盖疼痛，很多人运动后会感到膝盖酸痛，大多数人只是随便涂抹红花油。但实际上，由于关节的复杂结构，韧带和软骨的一些问题没有得到及时治疗。它将变得越来越严重，甚至造成不可逆转的损害。跑膝关节疼痛，你有什么样的疼痛？首先，为了治愈疾病，有必要确定疾病的原因。

跑步之后膝盖疼
跑步导致膝关节疼痛的原因不同，但最常见的三种是骨关节炎，髌骨软化和跑膝（髂束束综合征）。
当你的膝盖位置受伤时，你可以做一些简单的自我测试（和其他情况一样，仍然需要去看医生），因为这三个问题的痛点是不同的。骨关节炎的痛点在于膝关节的骨关节。通常当你站立时，膝关节在按压时会感到疼痛。有时关节炎会有肿胀和疼痛的感觉。缓解骨关节炎的关键是加强股四头肌。在我们引入四头肌训练之前，坐腿弯曲和伸展，这是一个很好的训练动作。

膝盖疼痛的常见疼痛
胫骨软化的疼痛位于膝关节上方的小突起（即胫骨）下，胫骨软化不仅疼痛，还伴有酸痛。
一般来说，当你的膝盖弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸痛，大多数是由胫骨软化引起的。
髂胫综合征，也称为跑膝，与上述两点不同，主要在膝关节外侧。当膝盖弯曲30°-60°时会发生疼痛。
骶骨综合征在跑步和骑车爱好者中最为常见。
跑步怎么缓解膝盖疼痛
首先是穿缓震性能好的跑步鞋，不要随便穿双鞋子，然后就是跑步过程中落脚的姿势要正确，尽量不要在高低不平的场地上跑，塑胶跑道最好。也不要强迫自己跑太久。
如果跑完之后膝盖疼痛的话，可以在睡觉之前泡个脚，然后用一些外用药物，这几天减少运动量，膝盖是个很重要的部位，千万要注意
