导语：提到要注意，大多数人都知道，有朋友问晚饭后跑步锻炼千万要注意，还有人想问吃饱晚饭后可以跑步吗，这到底怎么回事呢？事实上晚上锻炼完吃什么饭比较好呢，下面小编就为大家介绍晚饭后跑步锻炼千万要注意，希望大家会喜欢。
晚饭后跑步锻炼千万要注意
1、吃完晚饭后不宜马上剧烈运动。
在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。
2、饭后要休息一个小时左右才可以进行运动。
应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。
至於不经常运动者或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应该询问医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了比较难消化的食物后，休息的时间要长一些。
一、晚饭后锻炼好处
1. 帮助减肥
其实许多人变胖的真正原因就是因为他们在晚上吃太多，再加上没有进行体育锻炼，导致脂肪堆积而造成的。
如果我们在晚饭后进行锻炼，就可以很好地消耗体内的脂肪，帮助我们减肥，提高减肥的速率！
2. 帮助睡眠
如果我们在晚饭后适度的运动可以提高我们的睡眠质量，这对第二天提高我们工作的效率来说是非常重要的。
我们深睡眠的时间增加，身体有足够的时间去进行修复，这也能让我们的肌肉变得更加强壮，更加有力，让我们的身体越来越健康！
3. 舒缓压力
忙碌的一天，在晚上的时候进行锻炼是一种很好的舒缓压力的方式，早上工作很忙，思维放不开。而晚上的跑步可以帮助我们放松思维，缓解压力！
二、晚上跑步注意问题
1. 不能过度运动
其实在晚饭之后我们的身体机能在逐渐的下降。这时候我们的运动一定要适度，千万不能过度，否则很容易造成我们失眠多虑，让我们睡眠的质量下降。
同时，如果我们过度运动对于第二天的工作效率提高也是非常不利的，很有可能让我们感到疲惫不堪，从而无法很好的应付工作！
2. 注意安全
在晚上跑步时安全是第一要素，晚饭后一个小时天已经完全黑暗，这时候跑步我们最好穿那些带有反光条的衣服，这样就可以很好的让司机看到我们。
同时我们最好结伴跑步，否则很容易出现安全隐患，有的人就因为在晚上单独跑步而遇害了，其实这是非常可惜的事，所以我们在晚上一定要注意安全。
晚饭后一个小时或以上跑步时比较健康的，但是注意睡前一小时不要跑步。
运动与进餐之间要有一定的间隔时间,运动后30分钟再进食为宜，进食后至少一个小时以上再运动为宜。所以晚饭后至少1个小时以上才能跑步。
吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。
同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。
晚饭后跑步好吗?
晚饭后跑步可以达到减肥的效果，但是，不能在晚饭后立刻去跑步，不然会导致胃下垂和消化不良的。建议在晚饭后半个小时到一个小时之后再进行运动，这个时候饱腹感没有那么重，并且机体也可以正常的进行消化。并且如果是为了减肥的话，跑完步不应该添加饭食，这样会适得其反的。
并且，可以选择在饭前进行跑步，晚饭前跑步效果显著地好于晚饭后跑步减肥，晚饭前跑步动员脂肪供能，降低了人们对脂类、糖类食物的食欲，使人们较容易减少能量物质的摄入。
下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。还有前面说到的，傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30-45分钟才能跑步。
饭后多久可以跑步
总体来说是正确的，饭后45分钟左右就可以进行运动锻炼，运动前服用蛋白粉可以有效的提供运动所需能量，运动后服用蛋白粉增肌效果比较好。如果排除了你脾胃虚寒的原因，那么就是因为运动完后立即洗澡而引起的腹泻。
刚刚运动结束后，全身的毛孔还处于完全打开的状态，这时候洗澡很容易导致外部的湿寒气侵入体内，而身体由于应激反应会将毛孔闭合，因此寒气留在体内无法排除，因此会导致你腹泻。正确的方式应当是，运动完后休息15分钟左右，等到身上的汗液自然干透后在洗澡，运动和休息的过程中切忌不要吹风！
晚上是饭前跑步，还是饭后跑步比较好？
一、饭前跑步由于腹中是空空的，脂肪细胞内还没有新的脂肪酸进入，而进行运动的话可以将其引出来转化为热量而消耗掉，因此在饭前半小时前进行慢跑或是快步走，坚持40分钟，是可以起到健身美体减肥的效果。
二、而饭后跑步的话，由于消化功能还没缓过来，待其稳定需要时间，饭后适宜散散步，但是绝对不能进行剧烈活动。在饭前运动完，应该要休息半小时以上，因为人运动完，肌肉、关节酸胀和精神疲乏，运动已经消耗了体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，所以才会出现这些现象。因此还是饭前跑步减肥好点。
饭前饭后跑步注意事项：
在饭前的半小时是不应该再进行跑步的，胃肠进行消化需要消化液的参与，而在饭前半小时要让大脑有足够时间分泌消化液，这样才利于进餐时胃肠的蠕动。另外一方面，饭前运动需要注意的是，不能进行过于剧烈的活动，剧烈运动易致消化液分泌减少，而且运动时大口呼吸，也会影响人的食欲。
饭后若然要进行跑步的话，应该先休息半小时，让胃肠有个消化的时间，以免导致消化器官的血液减少，影响消化功能。饭后半小时内不适宜进行剧烈运动，至少要等到一小时以后，饭后进行剧烈运动，不仅会影响消化功能，还会出现腹痛、胃下垂以及其他胃肠疾病。
晚上运动就是要跑步，是饭前运动好 还是饭后运动好啊 ？
1、饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
2、饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
3、按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
晚上锻炼，到底是饭前锻炼好，还是饭后锻炼好？
饭后好。建议尽量能早就早，提前1小时吃晚饭，运动后补充蛋白质食物。如果真的很晚，那就先吃饱休息一下再去运动。
饭后去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。
吃饭前去运动，很容易造成低血糖，非常非常危险，也会比较容易体力不支，效率降低，因为从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了。
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
晚饭半小时后跑步对身体好嘛？？
晚饭后半小时跑步锻炼可以，但是运动量不宜过大。以下给你详细说说。
晚间跑步，要在时间段、运动量上有所控制，要讲求科学，服装选择也要得当。
夜跑的时段，应选择晚饭后半个小时至睡前两个小时之间。饭后马上跑步不利于消化，运动后人体比较兴奋，也不利于睡眠。跑步时间不宜过长，半小时至50分钟即可。跑步过程中，最好采取走跑结合方式。先走10分钟，再慢跑20至30分钟，最后再走10分钟，让心跳逐渐趋于平稳。
夜跑时应选择宽松、舒适的服装，穿着舒适的慢跑鞋。如果是在柏油马路、砖地等比较硬的地面上跑步，要选择缓冲功能比较好的鞋，比如专业马拉松鞋。
夜间能见度差，为避免与机动车发生事故，运动衣、运动鞋上最好有反光条。跑步的时候也尽量不要听音乐，以免分散注意力。出于安全考虑，女孩子跑步时，最好是结伴而行。
“三高”人群跑步时要量力而行，老年人最好由家人陪伴慢跑。有些办公室族平时锻炼较少，会恶补运动量，这也是不可取的。过度运动容易导致受伤，运动后的疲劳感也不易恢复，还会影响休息和工作。夜跑贵在坚持，科学安排才能达到锻炼效果。
根据自己的情况来定吧，夜跑要注意安全。望采纳。
晚上运动就是要跑步，是饭前运动好 还是饭后运动好啊 说说理由呗 ~~ 嘿嘿~~
饭前、饭后都不宜进行跑步。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。
拓展资料：
跑步的最佳时间：
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
参考资料：跑步-百度百科
请权威回答吃完饭后多长时间可锻炼？
理论上是四十分钟以上就可以了！但是经过我多年的训练经验总结（体育学专业）。
一是看你吃饭的饥饱程度，如果吃的很饱就要在长一些时间，但是要是吃了一点呢半个小时就足可以了。
二是胃不好应该注意，运动前要多等些时间，因为时间短的话胃还在消化，造成胃和肌肉争血，对胃部的杀害倍增。
三是正常情况下，正常人的正常饮食下最能适应的时间是90分钟，也就是1个半小时，最佳。（胃部消化吸收结束，开始肠消化吸收）。
